近视科普｜高危人群如何预防近视？
近视科普｜高危人群如何预防近视？
近视，尤其是高度近视（近视度数大于600度），具有较强的遗传性。研究表明，父母双方都是高度近视的孩子近视的可能高达76.60%-84.95%，甚至更高。若父母中仅有一方为高度近视患者，孩子近视的比例也会高于普通人群，孩子近视的患病率可能占50%以上。可以说，父母高度近视的孩子，是近视的高危人群。对于这类人群，该如何预防近视呢？主要有以下几个方面。
科学用眼
控制用眼时间：合理安排孩子的用眼时间，避免长时间连续用眼。每用眼40-50分钟后，应休息5-10分钟，进行远眺或闭眼休息，以减轻眼睛疲劳。
保持用眼距离：孩子在使用电子产品、阅读书籍或写作业时，应保持适当的用眼距离，一般建议眼睛与屏幕或书本的距离至少为33厘米。
正确的读写姿势：指导孩子保持正确的读写姿势，如书本应放在眼睛的正前方，避免歪头或躺着看书。同时，保持适当的照明，避免在昏暗或过强的光线下用眼。
户外活动
增加户外活动时间：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动时间可以有效降低近视的风险。户外活动不仅有助于缓解眼睛疲劳，还能让眼睛接受更多的自然光照，促进视网膜释放多巴胺等有益物质，从而保护视力。
多样化的用眼活动：鼓励孩子进行多样化的用眼活动，如球类运动、跑步、跳绳等，这些活动有助于锻炼眼部肌肉，提高视觉调节能力。
合理饮食
均衡饮食：保证孩子摄入均衡的营养物质，特别是富含维生素A、C、E以及叶黄素、花青素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、鱼类等。这些食物有助于保护眼睛，提高视力。
控制甜食摄入：过多摄入甜食可能影响视力健康，因此应控制孩子甜食的摄入量，避免过多摄入含糖饮料和零食。
定期检查与干预
建立视觉发育档案：从孩子幼年时期开始，定期（如每三个月）进行视力检查，建立视觉发育档案。这有助于及早发现近视的苗头，并采取有效的干预措施。
及时矫正视力：如果孩子已经出现近视症状，应及时到医院进行视力矫正。根据孩子的近视度数和眼部健康状况，选择合适的矫正方式，如佩戴框架眼镜、角膜塑形镜等。
其他注意事项
避免剧烈运动：高度近视患者的眼球结构可能相对脆弱，因此应避免进行剧烈运动，以免发生视网膜脱离等严重并发症。
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜；保持室内光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。
本文原文来自上海市中医文献馆