孩子抗拒睡觉，滚来滚去睡不着，一篇讲清楚
孩子抗拒睡觉，滚来滚去睡不着，一篇讲清楚
很多孩子到了接近2岁时，不再夜醒了，能一觉到天亮。但是新的问题来了，就是拖延入睡。
很多孩子要10点多11点12点甚至1点以后才睡。下面这些场景是不是都很熟悉：
一提睡觉就哭闹，拒绝上床，拒绝进卧室。
躺在床上兴奋的反复站起来玩，直到困崩溃了为止。
在床上滚来滚去要一个小时才睡。
到底怎么能让孩子睡快一点呢？今天就来全面聊聊这个话题。
睡眠习惯
抗拒睡觉，睡得慢这件事一般都发生在2岁左右。虽然孩子不再夜醒，但是入睡慢这个新的问题浮现出来了。
出现这些问题的小朋友往往在婴儿期的睡眠习惯不是特别好，依赖奶睡和抱睡，有频繁夜醒的问题。
到了这个阶段，大多数孩子都会断奶了，也不再抱着睡了。依赖了接近两年的入睡安抚突然没有了，孩子自己并没有迅速发展出自我安抚的能力，问题就来了。
入睡需要孩子把注意力从外界收回来放在自己身体上，才能放松下来入睡。之前是借助了妈妈的奶和抱，拉住了他的注意力。
现在奶和抱都没有了，孩子并没有学会不依靠外界力量来把注意力收回到自己身上来。
他的注意力突然无处安放了，就很容易被外界的新鲜事物所吸引。
这个年龄阶段，孩子开始对外界的事物特别感兴趣，而且能抗住困意了。所以注意力很容易就被这些外界事物拉住，就会表现出特别兴奋的样子，很难入睡。
家长看到孩子看起来并不困，自然也会让他多玩一会。
孩子越玩就会表现得越兴奋。因为过度疲劳会导致皮质醇水平上升，孩子看起来就像喝了咖啡一样精神。
我甚至见过一些孩子，已经困得睁不开眼睛了，还要想办法让自己精神一下继续玩。
直到皮质醇也无法扛过睡意了，孩子就开始不讲理，发脾气，哭闹。
所以在这个阶段，当务之急而是给孩子养成到点上床睡觉的习惯。这个阶段已经完全没有睡眠信号了，不能依赖睡眠信号。
这个阶段的孩子夜间仍然需要10~11小时的睡眠，我们可以从孩子起床的时间倒推晚上入睡时间。按照7点起床算，孩子最晚不超过9点入睡。
在戒断奶睡抱睡的时候，给孩子一个安抚物来帮助他收回注意力。这个安抚物可以是毛绒玩具，也可以是孩子常用的小毯子。
T2问题
这个阶段的孩子进入了Terrible Two阶段，最爱说的就是“不”，一言不合就撒泼打滚。反抗大人的一切指令，自然也会反抗睡觉这件事。
这个阶段的孩子自我意识开始形成了，开始试着用自己的能力为自己开创出一片自己的天地了。
但是其实这个阶段的孩子还没有能力去辨别什么对他们来说是最好的，他们只是一味的反抗，来扩大自己的“疆土”。
从另外一个角度来说，这也是孩子在试探大人底线的阶段，通过大人的反馈他们知道什么可以什么不可以，慢慢形成了“自我”的边界。
“自我”是个微妙的东西，自我太大了孩子就会无法无天，冒犯到外人而不自知，自我太小了孩子又会缩手缩脚，缺乏勇气和自信。
在这个阶段我们把握养育的“度”，给孩子立下规矩就格外重要。让孩子知道什么事情可以做，什么事情不可以做，就能帮助形成一个比较良好的“自我”边界。
我见过一个常见的问题就是，家长对很多该放的事情反而收，对该收的事情反而放。
比如这个阶段的孩子喜欢踩水坑，玩水，各种捣乱探索世界。对这些行为，很多家长会禁止孩子做，或者会对孩子的这些行为说“不”。
而对于睡觉这件事，很多家庭往往没有给孩子立下规矩。
这是我们在婴幼儿时期养成的模式的延续，那时候孩子夜醒我们就抱就喂奶，只是简单的满足他们的表面需求。
到了这个阶段，孩子表面上看起来不困，不睡觉，我们也会满足他们。而忽略了他们的内在健康的需求。
规矩其实不是为立规矩而立规矩，是为了孩子从心理上和生理上都获得更健康的成长，心理的健康就体现在合理的“自我”边界感。
在这个阶段往往我们还有一个误区就是：孩子哭闹我们不满足他们是不是会导致他们没有安全感。
孩子哭闹口头上的需求往往是一种“伪需求”，不是孩子真正的内在需求。我们要做到的是满足他们内在真正的需求。
就拿睡觉这件事来说吧，孩子哭闹不睡觉，表面的需求是还想再玩，其实真实的需求是孩子需要睡觉了。只不过孩子自己也分辨不出来。
了解了孩子的真实需求，其实我们就会清楚什么事情该放，什么事情该收，该有什么样的规矩。
帮助孩子形成适度的自我边界感其实就是安全感的建立过程。
所以并不是孩子一哭我们不满足他们，孩子就会缺乏安全感，而是我们要了解孩子的真实需求，满足他们的真实需求。
具体到睡觉来说，这个阶段可以建立一个合理的睡眠程序。
睡眠程序的建立以我们为主，但是需要让孩子参与进来。孩子参与的事情，才会更有兴趣和热情去执行。
我们可以做一个睡前程序表，把洗澡，读书，上厕所，关灯，这些睡前的事情都事无巨细的列出来，具体的时间也列在旁边。
晚上完成了一项睡前程序，就让孩子打一个钩，或者贴个小贴纸。总之能让孩子主动完成主动做做的方式就是最好的方式。
睡前程序能让孩子主导的就让孩子来主导，比如让孩子自己关灯。
妈妈的陪伴
很多孩子不睡觉，一个很重要的原因就是等着妈妈回家，妈妈下班晚，回来后再陪孩子玩一会就很晚了。
要不然孩子拖拖拉拉不肯上床，要不然上了床也不停和妈妈说话。这种情况往往是孩子觉得没有被陪够，没有得到满足。
睡得快需要睡前的放松和放空，身体放松，大脑放空，没有什么可以想的了。
要做到这种状态，孩子需要在睡前从妈妈那里得到充分的关注，才能得到满足。
对于职场妈妈来说，陪孩子的时间本身就少，晚上可能还会有加班。这种情况怎么办？
陪伴孩子，质量远胜过时间。如果是高质量的睡前陪伴，其实半个小时就够了。孩子并不贪婪，很多时候他们要更多只是因为我们给的太少太少了。
这半个小时，陪孩子读书，或者和孩子聊聊一天发生的事情。
最重要的是，我们要完全放下工作的事，放下手机，就全神贯注的和孩子在一起享受当下的时光。
很多时候我们感觉我们陪了孩子很多时间，但是质量并不高。我们只是身体上和孩子在一起，心里可能在想一些别的事情，或者在刷手机。
这种陪伴的状态，孩子很容易不满足。关灯之后，孩子就会去“骚扰”妈妈，拉妈妈起来玩，让妈妈读书，或者让妈妈开灯。
因为他们还希望继续得到妈妈的关注。
妈妈出于内疚，或者担心不回应孩子会没有安全感，就会继续回应孩子。开灯给他们读书，或者不停回应他们的问题。
这样一来，本来已经很困的孩子又开始兴奋起来，就需要很久的时间慢慢安静和放松下来。
所以，最重要的是，在睡前一定要陪够孩子，和孩子有足够的链接感，让孩子得到满足。和孩子定下规矩，关灯后不再说话。
睡前太兴奋
睡前太兴奋也是一个常见的原因。
大部分家庭晚上都很热闹，看电视，打游戏，这种情况对孩子来说就是一个十足的Party现场。
夏天来了，还有的孩子晚上会和大人出去看广场舞，逛超市。
这样的兴奋状态下，孩子基本上都需要一个小时的时间从兴奋状态过度到放松的状态。所以很多孩子会在关灯之后还要翻一个小时才能睡。
晚饭后就不要再带孩子出去了，在家里安静的看书玩玩具就可以了。电视这些也不要再打开了，电视的刺激还是非常大的，甚至会直接导致孩子做噩梦。
睡前一个小时就把家里的灯光调成昏暗的橘黄色，孩子就比较容易安静和放松下来。
晚餐太晚
很多家庭为了一起吃晚餐，会安排在7点甚至7点多才开始吃晚饭，吃完都已经8点了。孩子可能最晚9点就要上床睡觉了。
如果晚饭吃太晚，孩子的胃肠还在紧张的工作，就很难放松下来。这样的信息被传送给大脑，大脑就会非常活跃。
这种情况下，孩子的身体也很难放松，头脑很难放空，自然会兴奋得难睡着。
晚饭一定要在睡前2小时之前吃完，最好能再晚上睡前34小时开始吃。比如9点睡觉，最好的晚餐时间是56点之间。
睡眠环境
睡眠环境对大孩子的影响其实非常大。
很多时候，我们习惯在卧室放孩子的玩具和书。前面提到不会把注意力收回来的孩子很容易把注意力放到这些有趣的事情上来。
所以一个不太容易引起孩子兴奋的环境就格外重要，书和玩具最好都不要放在卧室里。
睡前卧室开一盏昏暗的橘色灯光，和孩子定好时间关灯保持全黑。
也有孩子会听故事机睡觉，这其实也是一种刺激。很多故事都是非常跌宕起伏的，特别容易让小朋友兴奋起来。
很多时候孩子已经昏昏欲睡了，突然讲故事的人声音高亢起来，进入一个紧张的情节。很容易就又把小朋友拉进一个兴奋的状态。
所以睡前亲自给孩子讲故事，到时间后关灯安安静静的睡觉。
作息不合理
很多宝宝晚上睡得晚，早晨就会起得晚，睡到早晨8点多甚至9点才醒。按照夜间10个小时的睡眠时长来算，自然晚上要到10点多甚至11点才睡。
晚上入睡的时间取决于早晨起床时间。所以为了能让孩子晚上早点睡，养成早睡早起的习惯，也为了上幼儿园做准备，建议早晨7点把孩子叫起来。
开始怕孩子不习惯可以比平时提前半个小时叫起孩子，午睡安排和晚上入睡也都提前半个小时。
第二天再提前半个小时，一直到可以7点起床为止。怕孩子不适应也可以两天调整半个小时，用一个星期时间来完成这个调整。
也有的孩子夜间睡眠时长短，只有8、9个小时，但是午睡需要3、4个小时。
其实这样并不合理。相比于白天小睡，夜间睡眠时长和质量更重要一些。毕竟到了4、5岁很多孩子就开始不午睡了。
有些研究表明，对于成人来说，午睡超过半小时长期会对身体造成不好的影响。
所以1岁半以上的宝宝，午睡控制别超过2小时。
4、5岁左右很多孩子开始不午睡了，但是因为在幼儿园还需要午睡。所以就导致晚上睡得比较晚。
这种情况下可以和老师沟通看看是否可以让孩子睡得短一些，比如1小时甚至半小时。不至于太多影响夜间的入睡时间。
可可妈碎碎念：
大孩子抗拒睡觉，睡得慢的原因多种多样，大家一定要仔细排查，做好作息规划和睡前程序，该定的规矩不要少。