4款简单食疗方，轻松改善气血不足

4款简单食疗方，轻松改善气血不足

很多女性一到冬天，就会出现手脚冰凉、脸色暗沉、头晕乏力等症状，甚至还会掉头发。这些看似平常的小问题，其实都是气血不足的表现。尤其对于女性来说，每个月的特殊生理周期都会加速气血的消耗，如果不及时补充，整个人的状态就会越来越差。

俗话说：“气血是人体的根本，气血足，百病消。”今天，我们就来聊聊如何通过简单又有效的食疗，改善气血不足的问题，让你从内而外焕发健康活力。

气血不足的信号，你中招了吗？

气血不足不仅会让你看起来气色差，身体也会发出一些“警报”：

• 面色蜡黄、暗沉，失去了光泽；
• 手脚冰凉，尤其是冬天总觉得难以取暖；
• 头发干枯稀疏，甚至频繁掉发；
• 睡眠不好，常常失眠或者多梦。

如果这些情况你经常遇到，不妨从饮食上做出调整。以下4款补气血的食疗方，不仅简单易做，还被很多医生和营养师推崇，快学起来吧！

1. 黑豆浆：养血润肤，细腻美肌

每天早上一杯黑豆浆，不仅能改善熬夜后蜡黄的脸色，还能滋润肌肤，让皮肤更加光滑透亮。

配方：黑豆20克、黄豆20克、花生15克、黑米20克、红枣5颗（不去核），加水700毫升。

做法：

1. 将所有食材洗净，可以提前浸泡以提升口感；
2. 放入破壁机，加入700毫升水，选择豆浆模式；
3. 打好后即可饮用，无需额外加糖，豆香浓郁。

功效解析：黑豆和红枣是经典的补气血组合，花生和黑米更是滋养肌肤的利器，长期坚持还能增强卵巢功能，对于备孕的女性尤其推荐。

2. 黄芪补气鸡汤：温暖全身，告别手脚冰凉

女孩子在冬天最需要一碗热乎的鸡汤，尤其是加入黄芪、西洋参等食材的补气鸡汤，暖胃又养血。

配方：土鸡或乌鸡1只、黄芪10克、西洋参5克、麦冬5克、枸杞10粒、红枣3颗。

做法：

1. 鸡肉洗净焯水，去腥后备用；
2. 将鸡肉和所有药材放入炖锅，加入清水炖煮2小时；
3. 出锅前加入枸杞和盐调味即可。

功效解析：黄芪是补气健脾的高手，西洋参和麦冬能润肺养阴，配上高蛋白的鸡肉，能有效改善体虚和气血不足问题，尤其适合体寒、月经量少的女性。

3. 苹果六味补气水：养血补气，焕发神采

喝水也能养气血？这款苹果六味水就是女性的“活力加油站”。

配方：苹果半个、黄芪5克、党参3克、当归3片、枸杞3克、红枣5颗，加水800毫升。

做法：

1. 将所有食材洗净，苹果切块；
2. 放入锅中，加入800毫升水，煮30分钟；
3. 温热后饮用，每周喝2-3次。

功效解析：黄芪补气固表，党参调理脾胃，当归则是养血的经典药材。这款补气水特别适合熬夜后脸色暗沉、掉发严重的女性，润肺健脾，效果显著。

4. 五红汤：补血养颜，缓解宫寒痛经

这款汤被称为“补气血王者”，用的都是女性友好的滋补食材，每周喝两次，改善体质效果立竿见影。

配方：红豆50克、红枣5颗、花生30克、枸杞10克、红糖适量、糯米20克、黑米20克。

做法：

1. 将所有谷物提前浸泡2小时，洗净备用；
2. 放入电饭锅，加清水适量，选择煮粥模式；
3. 煮好后加入红糖和枸杞搅匀，即可食用。

功效解析：红豆和红枣健脾益气，花生滋补肺气，糯米和黑米增加饱腹感的同时，也能调理脾胃功能。长期饮用还能改善宫寒痛经，让女性由内而外焕发光彩。