作业太多没时间？晚上户外活动对控制近视有用吗？

作业太多没时间？晚上户外活动对控制近视有用吗？

“孩子作业太多，白天没时间？晚上出去活动对近视防控还有用吗？”这是许多家长的共同困惑。

在近视防控中，户外活动是非常重要的环节，一提到户外活动，家长就会说孩子平常作业多，放学就快天黑了，那晚上的户外活动对近视防控还有效吗？

眼科医生沈冬玲建议：夏天18:00之前，冬天17:00之前进行户外活动有利于近视防控。户外活动的“黄金时间”在白天，光照不足的夜晚效果有限。

为什么白天户外活动更有效？

户外活动防控近视的关键在于光照。自然光中的高强度光照能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而减缓近视发展。而夜间光照不足，晚上的光照强度远低于白天，无法达到与白天户外活动相同的效果。

户外活动的时长：每天2小时以上。研究表明，每天至少2小时的户外活动对预防近视有明显效果。即使无法连续进行，分段户外活动（如课间、放学后）也有帮助。

如何平衡学业与护眼？

巧用白天碎片时间：尽量利用课间时间，走出教室进行远眺、散步，午休时间也可在操场晒晒太阳，放松眼睛。

减少近距离用眼：合理安排作业时间，避免长时间近距离用眼，遵循科学用眼“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

改善用眼环境：确保学习时光线充足，保持良好的坐姿。

晚上户外活动对控制近视的效果不佳，建议尽量增加白天的户外活动时间，同时注意用眼习惯和定期检查视力。

温馨提醒

近视防控需“早发现、早干预”！建议每3-6个月带孩子检查视力，建立屈光档案。若发现近视增长过快，可结合角膜塑形镜、离焦镜片等科学手段控制。