最新研究证实：“多喝水”真的有用！但这些细节你可能不知道

最新研究证实：“多喝水”真的有用！但这些细节你可能不知道

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29765438

“多喝热水”这句万能的关心语，背后其实蕴含着科学依据。最新研究显示，适量饮水确实对身体健康大有裨益。但是，如何科学饮水？让我们一起来看看专家的建议。

当我们想关心一个人，却又不知道说点什么的时候，一句“多喝热水”总是万无一失的选择。这个看似敷衍的嘱咐，实际上蕴含着科学道理。研究表明，适量饮水确实对身体健康有着诸多益处。

健康饮水需要注意以下几点：

1. 饮水要适量：中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日饮水量是1500~1700ml，但这个标准会因个人身高、体重等因素有所不同。需要注意的是，食物中摄入的水分也应计算在内。在高温天气、体力劳动或体育锻炼等情况下，需要适当增加水分摄入。

如何判断自己摄入的水分是否适量？对于健康人群而言，小便的频次是一个参考指标。英国膀胱和肠道社区建议，多数人每天小便6～7次，但4～10次也在正常范围内，只要自己不觉得困扰即可。

2. 水温不要太高（＜65℃）：与其说是“多喝热水”，更合适的说法应该是“多喝温水”。因为高温饮食是食管癌的明确危险因素。2016年，国际癌症研究机构（IARC）的研究表明，饮用任何温度超过65℃的饮料都可能对人类致癌。因此，建议将水温控制在65℃以下。

3. 喝饮料≠喝水：当医生和科学家们谈及“多喝水”时，主要指的是通过日常饮食多摄入水分。一些人选择喝汤或饮料来补充水分，但需要注意的是，汤中的钠盐、油脂，以及饮料中的添加糖、咖啡因等，摄入过多都可能增加患病风险。

4. 特殊人群遵医嘱：如果患有限制饮水的疾病（如某些心血管疾病、肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等），需要遵医嘱根据具体情况规划水分的摄入，不能盲目增加饮水量。

现在，你可以起身去喝杯水了。也别忘了提醒你的家人和朋友，多喝（热）温水吧！

本文原文来自澎湃新闻