泰森的魔鬼训练计划：每天8-10小时魔鬼训练，50岁后转战全素食

泰森的魔鬼训练计划：每天8-10小时魔鬼训练，50岁后转战全素食

泰森出生于美国纽约市，年轻时因进过少年拘留所而被高中开除，却在一次街头打架中连续打倒3个成年的黑人，因此被拳击教练Cus D'Amato发掘并教他如何打拳。可惜这位良师益友在1985年去世。泰森在1985年初次登上职业拳击舞台，只用了一局就赢得首场比赛，同年15场比赛全部以击倒获胜，且都只用一局的时间。

这位曾经被公认为世界最强的拳击手之一，在2005年正式退役后并没有放弃日常训练。近日，他日常的训练视频在网络上曝光，引发了众多网友对其是否想要复出的猜测。

泰森的成功离不开他严格的训练和饮食习惯。他的训练计划非常严格，每天要训练8-10个小时。以下是他的全日训练计划：

清晨5点：晨跑3英里（约4.8公里）。泰森会先做爆发式热身，如木箱跳跃和短跑，以活络神经，提高训练强度。

10点：进行10回合3分钟的实战拳击训练，确保在状态最佳时进行练习。

下午：除了持续进攻重沙袋等基本拳击训练外，泰森还会安排1小时的有氧运动，例如踩固定单车。

5点：进行高强度无氧训练，如仰卧起坐、伏地挺身和杠铃举重等，采取循环训练的形式，不间断地锻炼核心肌群和爆发力。

晚上7-8点：完成30-60分钟的有氧运动，以单车为主，强化心肺功能。

泰森训练的关键在于密集地结合有氧和无氧训练，不断循环提高强度，专注锻炼核心肌群及关键部位（如颈部）。高强度循环间歇式训练不仅可燃烧大量热量，还能极大程度地刺激肌肉生长，提升爆发力，与拳击运动的训练需求不谋而合。

在饮食方面，泰森讲究餐餐均衡，每餐都包含蛋白质、碳水化合物和营养素：

• 早餐：燕麦粥和牛奶、维生素补充剂
• 午餐：牛排、意大利面和水果汁
• 晚餐：再来一份牛排、意粉和果汁

碳水化合物为能量的主要来源，有助于提供长期能量；红肉和牛奶等动物性蛋白质则支持肌肉生长修复；而水果和蔬菜则补充了维生素和矿物质。

如今已年过50的泰森，近年来开始吃全素食。专家认为均衡的素食可为身体带来诸多益处，如提高含氧量、降低血压、缩短恢复期等，对运动员而言大有裨益。只要摄入足够的蔬食蛋白质、钙质和铁质，加上适当补充维生素B12，素食也能满足运动员的营养需求。