运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效

运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效

运动时正确的呼吸方法不仅能提高运动效果，还能避免运动损伤。本文将介绍三种实用的健身呼吸方法，帮助你更好地掌握运动节奏，提升锻炼效果。

同步式呼吸法

这种呼吸方法的特点是每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1. 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气：这种呼吸方式一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用。在进行胸部练习时，为了达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2. 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气：这种呼吸方式与上一种相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

非同步式呼吸

这种呼吸方法的特点是呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1. 几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。这种呼吸方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2. 一次动作几次呼吸：在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

自由调节式呼吸

在小强度训练时，可以采用自由调节式呼吸。总之，健身时呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位及协助完成动作的作用。

通过掌握这些呼吸方法，你可以在运动时更好地控制呼吸节奏，提高运动效果，避免运动损伤。