5分钟了解4个实用脚底穴位，简易按摩法放松一天的疲劳！
5分钟了解4个实用脚底穴位，简易按摩法放松一天的疲劳！
「脚底按摩」是一种利用传统推拿舒缓筋骨、消除疲劳的民俗疗法：按摩不同的脚底穴位，能促进血液循环、调节器官运作；在外辛劳一日回家后，我们也能通过短时间搓揉、按压穴位，达到舒解酸痛、疗愈身心的功效。
以下会带着大家快速看懂脚底穴位对应哪些器官，并掌握脚底按摩的4大好处、以及4个实用穴位和7大注意事项，让你轻松上手，回家后也能自己按摩舒压！
认识脚底穴位图：快速看懂对应身体部位
所谓「脚底穴位图」，是用来说明每个脚底不同穴位，分别对应哪个身体器官。我们按压这些脚的穴位时，脚底会发射讯息，通过大脑、身体器官，再反射回来，藉此得知身体传递出的健康讯息，因此这些脚底穴位也能称为「反射区」。
反射区的分布，若以脚底中央横切线为中线，原则上是：中线以上对应身体上半部器官，中线下以下对应身体下半部器官，我们举几个常见的反射区给大家参考：
·脚趾反射区：主要是颈部以上，如眼、耳、鼻等五官与脑部
·左脚脚底：心脏、脾脏、胃、小肠等脏器
·右脚脚底：肝脏、胆囊、胃、小肠等脏器
脚底反射区 Photo/达志影像
从现代医学的角度来看，按摩脚底穴位会刺激反射区，进一步促进血液循环、器官功能调节，缓解身体不适症状与疾病，是一种老少咸宜、有益健康的调养方式。
脚底穴位按摩 4 大好处
我们每天站立、行走、坐著，都必须脚踏实地，所以脚部承受许多的重量压力，容易因为久坐、久站而血液循环不良；反过来说，透过按摩脚底的反射区，得到的疗愈效果也更为显著。这里说明按摩脚底的好处有哪些：
好处 1：促进循环代谢
人体内密布如同蜘蛛网般的血管，透过血液输送氧气、养分，而按压脚的穴位，能透过刺激末梢神经，帮助疏通血管，避免血管阻塞，进一步协调各器官组织间的运作。
好处 2：放松降低血压
郭正典、吕万安医师的研究论文指出，按摩脚底穴位能使人副交感神经活性上升，促进血管舒张，让身体进入放松舒适的状态，按摩后受试者的血压平均下降 5.6% 至 11% 左右。
好处 3：排除体内毒素
我们的身体每天都吸收养分，肾脏、肠道等脏器也会清除体内的废物与毒素，而按摩脚的穴位，能刺激这些器官的反射区，促进新陈代谢，避免气血运行不顺而生病。
好处 4：缓解身体不适
脚底反射区对应身体不同部位，可以透过按摩缓解一些轻微的不适症状，如头痛头晕、腿脚酸麻、手脚冰冷、小腿水肿、失眠等等，达到保养保健的效果。
必学！4 个实用的脚底穴位：头痛、失眠、肌肉酸痛都能按
平常在家的时候，我们可以自己用手指关节、刮痧棒、按摩棒，甚至是原子笔圆头处，当作工具来按摩脚底，每日利用2 - 5 分钟左右的时间按摩，就能达到保养身体的效果！
以下整理 4 种身体不适的情境，以及脚底穴位的按摩方式让大家参考：
情况 1：头痛
穴位：头部（大脑、小脑）反射区
位置：大脚趾下缘
说明：头痛时可尝试轻轻由下往上按压大脚趾下缘。头部的反射区在脚趾，但是对应位置左右相反，因此左边头痛按右脚，右边头痛按左脚，不确定痛源可以两趾都按
情况 2：腿脚冰冷、水肿
穴位：涌泉穴，也是肾脏、肾上腺的反射区
位置：脚趾卷起后，脚底板前 1/3 凹陷处的中央点
说明：按压此处可以活络气血，让冬天容易冰冷的腿脚暖和起来，也能消除水肿；另外可以搭配温热水泡脚，效果更佳
情况 3：失眠、肌肉酸痛
穴位：太溪穴，也是子宫、前列腺的反射区
位置：双脚内侧，踝骨突起处旁边、靠近后脚跟的凹陷处
说明：由上往下按压此处，可帮助改善失眠、精神不佳，以及运动后腿部酸痛、身体疲劳等现象
情况 4：消化不良
穴位：太白穴，也是颈椎、胸椎的反射区
位置：双脚内侧，靠近大脚趾的前 1/3 处
说明：按压此处能增强脾胃能量，缓解如胃痛、腹胀等脾胃症状，或是小腿抽筋的现象
Photo/PhotoAC
脚底穴位的注意事项：7 族群不建议按压穴位！
按摩脚底穴位固然有许多好处，但卫生福利部指出若本身符合以下这些状况，则不建议做脚底按摩：
1.酒醉
酒醉者可能无法敏锐察觉痛感，当按摩师施力过度时，无法及时反应。
2.怀孕初期
怀孕前三个月，胎盘尚不稳定，而且脚底有些穴位与胎儿有关，若孕妇体质虚弱、按压力道过大，有可能会导致子宫收缩、流产或早产，因此怀孕初期不建议按摩。
3.脚部有外伤、感染、扭伤、肿瘤
在关节、出血不稳定的情况下，按摩患部有可能使伤口恶化，这时静养疗伤会更好。
4.经期血块颜色偏深
从中医角度来看，经期间血块偏紫黑色，可能是「气虚血凝」的征兆，比起脚底按摩更建议就医确认身体状况。
5.患有严重心血管疾病
按摩脚底若施力位置、力道不正确，有可能影响血液循环、神经传导，过度刺激心脏相关的神经系统。
6.腿部患有血栓、静脉曲张相关疾病
按摩患部及其周围有受伤风险，因此需尽量避免以按摩取代正式就医治疗。
7.有出血、凝血异常相关疾病（如血友病、白血病）
由于按摩反射区会影响血液循环，若患有容易出血的相关疾病，建议事先与按摩师沟通是否能按摩。
迷思破解：按摩脚底穴位很痛，代表身体很差吗？
首先，按摩当下、按摩之后，感觉酸、胀、麻、痛都是正常的生理反应，因为按摩会刺激肌肉、软组织拉伸，使身体感到酸麻疼痛，一般通常会在当天缓解；另外，单凭按压穴位会疼痛，难以肯定身体器官的确切状况，找寻西医师，到医院利用设备检验，或是麻烦中医师，进一步协助把脉问诊，更能准确了解情况。
Photo/Unsplash
但是，脚底按摩后，隔天若持续感到酸痛，甚至痛感不减反增，有可能是肌肉、血管、骨头受伤的警讯，这时建议进一步找寻医师咨询，或许能更快痊愈喔！
总结来说，我们了解到脚底按摩「并非越痛越好」的正确观念，以及有哪些穴位可以自行按摩、改善身体不适，便能在繁忙的日常生活中，利用洗澡后、看电视等闲暇时间，轻松按摩脚底，达到辅助治疗的保养效果；但若不适症状持续未能缓解，别忘了尽速就医更能对症下药，根治疾病根源。