情感忽视——房间里的“大象”

情感忽视——房间里的“大象”

情感忽视是一种看不见的心理伤害，它可能来自父母的无意忽略，也可能源于家庭环境的特殊性。这种忽视不会留下明显的身体痕迹，但却会在孩子的心灵深处留下难以磨灭的印记。本文将带你深入了解情感忽视的表现、成因以及应对方法，帮助你更好地理解自己和他人。

临床心理学博士乔尼丝·韦布在《被忽视的孩子——如何克服童年的情感忽视》一书中提出了一个心理学概念——情感忽视。

每个人都或多或少记得点点滴滴的童年往事，一些高兴的事情，像春游、户外运动等，也有不那么愉快的记忆，像家庭冲突，甚至一些悲伤和让人烦恼的事情。但这本书的重点并不是这些回忆，相反，这本书可以帮助我们意识到童年时那些“没有发生”的事，那些“不记得”的事，这些“没有发生”的事对我们有着同等重要甚至更深远的影响。

情感忽视是看不见的。通常非常微妙，很少有身体上的或是可见的迹象。其实很多经历情感忽视的孩子确实得到了很好的照料。他们的家庭看上去非常完美。成人后，他们在现实生活中往往很优秀，能力强，但私底下总会感到不完满，与周围缺乏连接，“我不应该更开心些吗？”“为什么我没有取得更多成就？”“我为什么感觉生活没有意义？”对成人后的“感觉不对劲”，他们只有自责，往往认识不到自己正被那些记不得的事影响着。

作者根据多年临床经验，提供了一套问卷：

你是否有以下经历：

1.有时会感觉与家人和朋友格格不入。
2.对不依赖他人感到骄傲。
3.不喜欢求助于他人。
4.朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。
5.你感到还没有发现自己生命的潜能。
6.经常希望自己独处。
7.暗暗地觉得自己可能是个骗子。
8.在社交场合中会感到不舒服。
9.经常对自己失望或是生自己的气。
10.对自己比对他人严苛。
11.拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。
12.比起人，更喜欢动物。
13.经常无缘由地觉得暴躁，不开心。
14.不清楚自己的感受。
15.分辨不出自己的长处与短处。
16.有时感觉自己是旁观者。
17.相信自己是那种很容易过隐士生活的人。
18.很难让自己冷静。
19.总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。
20.会感到内心空虚。
21.隐隐地觉得自己有问题。
22.很难自律。

看看你选“是”的选项。这些选项预示着在这些方面，你可能经历过情感忽视。

造成情感忽视的父母类型

什么类型的父母容易会对孩子造成情感忽视呢？作者列出了12种类型：

1.自恋型父母：难以意识到子女是与他们相互独立的个人，很难理解或顾及孩子的感受；
2.专制型父母：“孩子应当老老实实的，不要多嘴”；
3.放纵型父母：几乎不会和孩子有冲突，没有能帮孩子建立任何限制、规则；
4.离异/丧偶型父母：沉浸在悲伤中，难以照顾孩子的情绪；
5.成瘾型父母：沉迷于游戏，或酗酒，情绪不稳定，一会儿对孩子特别好，一会儿又特别不好；
6.抑郁型父母：对生活缺乏热情，精力不振，难以关注到孩子；
7.工作狂父母：长时间痴迷于工作，忽略孩子的需求和感受；
8.照顾伤病家属的父母：忙于照顾家中的病人，对年幼的孩子缺少关心；
9.成就/完美导向型父母：完美主义，缺乏对孩子犯错的容忍，使得孩子可能会压抑自己的需求和情感；
10.反社会型父母：用残忍的手段来控制、操纵孩子，却丝毫没有负罪感；
11.孩子即父母：孩子在成长过程中的情感需求未被看见，带来的缺失感；
12.“都是为你好”型父母：虽然真心实意地爱着孩子，却无法给予孩子内心真正渴望的东西

例如作者提到，“完美型父母对待一个孩子，会使他的感受和情感的需求变得无关紧要，他的个人深层的部分被拒绝了。他被拒绝的那一部分变成了锁在房间里的大象。没有人想看到或听到它，但那部分是他最本真的一面。这些孩子要想适应家人、与家人相处并在这样的家庭中成长的唯一方式，就是参与这场情感否认，假装他们的情感自我不存在。难怪被情感忽视的孩子长大后总感觉在自我感知中有一个情感空洞，他们缺乏对自己的爱，也缺少在情感上与他人共鸣的能力。”

同时，每一个忽视孩子的父母，曾经都是被父母忽视的孩子。

被情感忽视的孩子，后来怎么样了？

在情感忽视之下成长起来的孩子，往往会出现下面的特征：

1.空虚感

有时感觉身体内是空的
情感麻木
质疑生命的意义和目的
经常觉得自己是局外人。

2.反依赖

你有抑郁的感觉，但你不知道为什么
你长期有莫名的想逃跑或想死的愿望
亲人抱怨说你情感上很疏远
你很难开口请求帮助

3.不切实际的自我评价

很难说你喜欢什么和不喜欢什么
你不确定你的兴趣是什么
当事情变得具有挑战性时，你很快放弃
你选择了错误的职业或换了好几次工作

4.对自己毫不同情，对他人满怀同情

其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人
你无法容忍自己的错误
你对自己比对别人更加严格
你经常生自己的气

5.负罪感和羞耻感：我到底怎么了

你有时没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒
你有一种感觉：你有什么地方不对劲
你倾向于压抑感情或避免动感情
你试图隐藏你的情绪，这样别人不会觉察到

6.对自己生气、自责

你使用酒精或药物消愁释怀
你经常感到厌恶自己
你有自我破坏的行为或倾向
你责怪自己为什么不快乐，为什么不能更正常

7.感到自己有致命缺陷（如果人们真的了解我，他们不会喜欢我）

你很难向他人敞开心扉，哪怕是你最好的朋友
你避免主动交朋友
你可能很难让对话持续
你觉得如果人们与你走得太近，他们就会开始讨厌你

8.难以关爱自己和他人

人们有时会说你待人疏远、甚至可能是冷漠
你经常认为别人太情绪化
你哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时
你不喜欢那种有人真的很需要你的感觉

9.自我约束能力差

你很难遵守最后期限
你倾向于过度进食、喝太多、睡过头

10.述情障碍

你很少意识到自己有一种什么情绪
当你生气的时候，往往是过度的或爆发性的
有一些东西在你心里面丢失了
你的友谊缺乏深度和实质

被“情感忽视”的孩子，该如何自救？

经历了情感忽视的孩子，带着心理伤痛长大了。那么，我们到底该如何自救，走出内心被忽视的伤痛呢？《被忽视的孩子》一书中指出，最重要的一点，就是要学会自我关怀。我们可以通过几个步骤帮助自己实现自我关怀：

1.正确对待情绪：
练习识别和命名你感觉（“现在我有什么感觉”）
接受并信任你的感受
有效地表达你的感觉
寻求专业人士的帮助

2.学习关爱自己：
关注自己的内心需求，将自己放在首位
发现你喜欢与不喜欢的事情
优先自己的享乐
调节饮食
体育锻炼
休息和放松

3.提高自我约束力：
列出三件每天必须做却不想做的事（锻炼、打电话、扫地等）
停止三件想做却不应该做的事（不翘课、不吃巧克力蛋糕、不说脏话等）
坚持练习

4.自我安慰：
泡泡浴
热水澡
听音乐，或者某首特别的歌
烹饪或烘焙
和宠物待在一起
散步
给朋友打电话
躺在地上看云朵或星星
打扫卫生
看电影
静静坐着看窗外发呆

5.同情自己：
像对待别人那样对待自己
培养一个有爱而坚定的内心声音
允许自己做个普通人

最后

作者也特别强调，“我们所有人都有对父母失望的地方。没有谁的父母是完美的，也没有谁的童年是完美的。我们也清楚大部分父母是竭尽全力地为子女着想的。写这本书并不是要让父母难堪，或是让他们觉得自己是失败的父母。事实上，通过这本书，你会看到很多全心全意为子女着想的父母还是会在根本问题上让孩子经受情感忽视，而这些父母也都是挺好的人、挺不错的父母，只是他们年幼时也经历过情感忽视。所有的父母在抚养子女的过程中都或多或少有过情感忽视，但也不会造成什么真正的伤害。当孩子受到太多的、持续不断的情感忽视时，问题就很严重了。”曾被情感忽视的孩子，别放弃，要懂得自救，不再逃避童年的情感伤害，努力走出困境。曾造成情感忽视的父母，别自责，努力改正自我，修复与孩子的情感，重新建立情感连接。