晨跑vs.夜跑 哪个更胜一筹？医生推荐1族群晚上运动改善睡眠质量

晨跑vs.夜跑 哪个更胜一筹？医生推荐1族群晚上运动改善睡眠质量

很多人都喜欢跑步运动，但大部分的人都是选择晨跑，不过也有人会夜跑，那到底运动是要选白天还是晚上好？医师查阅相关文献，探讨早晚运动的优缺点，以及运动时间对荷尔蒙的影响，但最好的运动时间，是根据个人的生活方式和健康目标来选择，才能最大化运动的效益。

早晨运动能提升睪固酮分泌

泌尿科医师吕谨亨表示，早晨运动能够激活人体的生理系统，并与人体的自然生理节律相配合。研究指出，早晨的运动对心血管健康和新陈代谢有显著的好处，并且能够更有效地促进脂肪的燃烧。早晨进行高強度间歇训练（HIIT）可提高睪固酮分泌，加上可增強肌肉量和力量的睪固酮本來在早晨就最多，对力量训练有正面影响。

晚间运动可提升运动表现

吕谨亨指出，但晚上运动也有很多好处，随着一天的进行，身体的核心体温会上升，这样可以促进血液循环，从而提升肌肉的力量和耐力，人体的核心体温较高，肌肉和关节的灵活性增加，有助于提高训练表现。

且晚间运动有助于减压，并且可能改善睡眠质量，尤其是日间工作压力较大的人。许多运动专家建议，对于提高肌肉增长和力量，下午至晚上，尤其是在14:30至20:30之间，进行训练通常会有更好的效果。

晚间运动有缺点：恐影响睡眠品质

吕谨亨提到，但晚上运动也有缺点的。虽然晚上运动能改善运动表现并且有助于减少白天的焦虑和压力，但研究表明，晚上进行运动可能会对睡眠产生不良影响，尤其是高强度的运动会抑制人体的褪黑激素分泌，也可能会影响入睡的速度。

根据自己的生活与目标来选最好

吕谨亨提醒，根据现有的研究结果，白天运动较为理想，尤其是对于想要提升睪丸素分泌、促进肌肉增长和改善新陈代谢的人来说，早晨的运动能更好地与人体的生物节律对接，有助于提高运动效果和健康状况。

然而，若是在晚间运动，也不会影响睡眠的话，那么晚间运动效果会更好，尤其是目标是增强力量和提高肌肉质量，因为此时体内的肌肉表现更強，且有助于最大化训练效果。总之，最好的运动时间应根据个人的生活方式和健康目标来选择，若能与自己的生物钟协调，則有助于最大化运动的效益。