不同年龄的“最佳步数”是多少？建议来了！走路记住“5要5不要”
不同年龄的“最佳步数”是多少？建议来了！走路记住“5要5不要”
近年来，走路成为了很多人的日常习惯，每天8000步或者1万步已经成为了一种标准。
但是，每天走多少步才能达到最佳的健康效果呢？最新的研究给出了答案，不同年龄有着不同的“最佳步数”。让我们一起来了解一下吧！
根据《柳叶刀-公共卫生》杂志刊发的一项研究，研究人员对全球范围内的4.7万余人进行了分析，得出了以下结论：对于18-60岁的人群来说，每天走8000-10000步是最佳的；而对于60岁以上的人群来说，每天走6000-8000步就足够了。所以，不用刻意追求1万步，根据自己的年龄段来设定目标，才能更好地保持健康。
当然，走路的过程中也有一些注意事项，我们来看看“5要5不要”。
走路锻炼“5要”
1、要注意监测心率：心率可以反映身体的负荷和运动强度，所以在运动过程中要注意监测自己的心率。一般来说，心率控制在（220-年龄）的60%-70%范围或者170-年龄左右是比较合适的。如果在运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，应立即停止运动并就医。
2、要学会分配步数：每天的步数分配也需要注意。中国疾控中心慢病中心主任吴静建议，正常人每天需要健走约10000步，分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步。当然，具体分配要根据个人习惯和身体状况来定，其中至少3000步需要稍微加快步伐，达到微微出汗的效果即可。而老年人在有多种基础病的情况下，走路时不要与他人攀比，要选择适合自己的步速。
3、要注意膝、踝关节的姿态：除了要挺胸抬头，走路时还要注意膝关节和踝关节的姿态。正确的姿势有助于保护膝盖。要注意脚步不要过大，避免脚后跟先着地，以免造成膝关节损伤。此外，还要避免出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
4、要重视鞋子和路线选择：如果有关节疼痛或者膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或者不平整的地面。另外，选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，可以减轻对关节的冲击。
5、要注意补充水分：在走路锻炼前，可以先喝一些水，大约50-100毫升；在走路锻炼过程中或者刚走完时，如果感到口渴，可以适量补充1-2口水。要记住，喝水要小口慢咽，避免因喘息过快而引起呛咳。
走路“5不要”
1. 不要直接走路：在正式运动前，一定要进行充分的热身活动，时间大约为5-10分钟。这样可以让身体的各个关节充分活动起来，以防止因骤然锻炼而出现意外。
2. 不要太早开始走路：老年人不宜过早开始锻炼。特别是在温差大的秋冬季节，过早锻炼可能会诱发疾病。
3. 不要饭后立即走路：餐后应休息30分钟至60分钟再去运动。对于冠心病患者来说，更要注意这一点。
4. 不要单独走路：老年人在进行运动时，要选择一个安全的环境，并且最好有家人或者朋友陪伴。尤其是患有心脏病的老年人，更需要注意安全。
现在，你已经了解了走路锻炼的“5要5不要”，希望这些建议可以帮助你更好地进行走路锻炼，保持健康！记住，不同年龄有不同的“最佳步数”，关注自己的身体状况，制定适合自己的目标，才能获得最大的健康效益！