诗画气功 新版马王堆导引术--起势

诗画气功 新版马王堆导引术--起势

马王堆导引术是中国古代流传下来的一种传统养生功法，其动作柔和舒展，注重气息调和，具有很好的养生保健效果。本文将为您详细介绍新版马王堆导引术的起势动作，帮助您更好地掌握这一传统功法。

起势

一、动作源起

本式动作根据马王堆导引图复原图第3行第11图（从右至左数起)进行编创，以行气为主，作为本功法起势动作。

二、动作说明

三、动作图解

四、动作歌诀

四言诗
左脚开步，重心右移；
微展双肩，百会领起；
提踵离地，约一厘米；
捧掌上托，高同肚脐；
旋腕转掌，捧按交替；
升清降浊，呼吸有序；
展肩开穴，启动气机；
畅通气血，手足温煦。

七言诗
左脚开步与肩宽，
两臂上抱肚脐前；
旋臂抬掌微提踵，
落踵下按胯两边；
百会上顶身中正，
托按转掌宜旋腕；
抬掌念想劳宫穴，
下按意念下丹田。

清平乐・马王堆导引术起势

左脚开步，
托掌身姿美。
双肩微展提踵起，
百会轻领神聚。
掌上托至脐前，
旋翻按落如绵。
念想劳宫丹田，
气机自此绵延 。