总是控制不住“抖腿”？原因找到了，还可以治疗！

总是控制不住“抖腿”？原因找到了，还可以治疗！

生活中，很多人会无意识地抖腿，有些孩子还会因为不自觉地抖腿而被家长训斥，要求改掉这个“坏习惯”。不过，“抖腿”到底是一种病还是一种习惯？南京市妇幼保健院中医科齐丹副主任医师告诉记者，“抖腿”在中医理论中可能与某些体质或脏腑功能失调（如肝脾肾）相关，但需结合具体症状和个体情况综合分析。

中医角度的解释

齐丹介绍，中医认为“抖腿”和三种情况有关：

第一，“肝主筋”，肝血不足或肝风内动时，可能导致筋脉失养或异常收缩，出现肢体抖动，如手抖、腿抖；长期熬夜、用眼过度、情绪压抑等耗伤肝血，可能出现肢体麻木、颤抖；高血压、情绪急躁者易出现肝火旺盛，导致筋脉不自主抽动。

第二，“脾主肌肉”，脾虚与气血不足时，肌肉缺乏濡养，可能出现乏力、不自主抖腿；久坐、饮食不节、思虑过度易伤脾，导致气血亏虚；

第三，“肾主骨生髓”，肾虚与髓海失养，肾精不足可能导致骨骼、神经功能减弱，出现肢体无力或颤抖，多见于老年人或过度劳累者。

心理学角度的解释

此外，“抖腿”还可能与心理学相关。南京市妇幼保健院妇女保健科王苏立副主任医师表示，“抖腿”是一个无意识的身体晃动，在心理学被称为非适应性的运动行为。心理的动因，主要包括：

第一，情绪调节。如释放焦虑，感到压力或者焦虑的时候，身体通过这种小的动作，比如说抖腿，敲手指来释放肾上腺素，降低皮质醇等应激的激素；

第二，感觉无聊时，或者是低唤醒的状态，大脑通过轻微的刺激，通过抖脚来维持清醒度，防止注意力涣散；

第三，神经发育特质，如：注意力缺陷，多动障碍；大概有30%的患者，通过重复动作，抖脚来缓解多动；

第四，自闭症谱系，通过规律性动作来进行自我的安抚；

第五，是习惯性的行为，如：久坐或者思考问题的时候，长期重复从而形成条件反射。

科学调整建议

那么，可以如何科学调整抖腿的习惯？王苏立建议，可以采用阶梯式的行为干预，分阶段调整。第一周做觉察记录；第二到第四周可以选择一些替代行为，如用脚踩弹力带、腹式呼吸等来替代抖动；第五到第八周可以进行环境重构，如换用摇摆椅、设置每小时站立提醒的方式等。

如果只是单纯抖腿无其他不适，可不用治疗，但若伴随疲劳、失眠等症状，中医可从肝脾肾失调角度分析调理。齐丹建议，疏肝养血可饮用菊花枸杞茶，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）；健脾补气可食用山药、红枣，艾灸足三里穴；安神定志可食用酸枣仁粥、莲子百合汤，有助于缓解焦虑引起的抖动；避免久坐，适当活动促进气血循环，减少筋脉拘急。“当然，还需结合检查排除器质性疾病，如不宁腿综合征等问题。”

本文原文来自扬子晚报