这些应对技巧让PTSD更容易应对

这些应对技巧让PTSD更容易应对

应对PTSD（创伤后应激障碍）对生活造成的身心影响可能非常困难，但你不必觉得自己是创伤和PTSD的受害者。你可以发展和使用PTSD应对技巧来重新掌控自己。

应对技巧是积极主动的机制。PTSD应对技巧包括：

• 管理当下的情绪、焦虑、抑郁等
• 重新获得控制权
• 收回你的想法、感受和行为
• 重获身体控制，结束PTSD带来的疼痛和其他身体影响
• 掌控你的生活

PTSD常常让人感觉创伤和随之而来的PTSD夺走了你的力量。通过使用PTSD应对技巧，你可以重新夺回这种力量。

应对PTSD：识别当前所需

PTSD患者需要同时处理许多不同的问题。PTSD的影响可能因为涉及太多不同方面而令人筋疲力尽和不知所措：身体影响、情绪影响、侵入性症状、回避行为、思维和情绪的负面变化，以及高度警觉（PTSD症状和PTSD迹象）。所有这些混乱的影响使得应对PTSD具有挑战性。

发展PTSD应对技巧的第一步是意识到当下你需要什么。当你感到不安、不适，或者一般情况下无法应对PTSD或其他事情时，暂停并倾听你的想法、情绪和身体。现在最需要关注的是什么？哪个部分需要安抚？培养静止下来并准确识别当下需要关注的能力可能需要时间，所以学习过程中要对自己有耐心。这只需要一些练习和意识。

一旦你知道你现在需要什么，你就可以选择一个最适合满足这个需求的应对技巧。

如何应对PTSD：应对技巧列表

应对技巧的列表似乎是无限的。不同的方法对不同的人有效，所以给自己时间看看某样东西是否有效，如果无效就改变它。此外，你拥有的应对技巧越多，你就越能应对PTSD。

这里是一些应对技巧的不完全列表。希望这些能激发其他适合你的想法。

• 练习缓慢、有控制的深呼吸
• 使用渐进性肌肉放松
• 使用芳香疗法（吸入各种精油、使用乳液、蜡烛等）
• 视觉化（在脑海中想象一个平静的图像、场景，并想象自己在那里）
• 转移注意力（随时可用的物品、书籍等，以转移你的注意力）
• 练习正念（用全部感官活在当下）
• 种植园艺
• 准备一桶沙子随时可以操作
• 涂色
• 有一个爱好
• 运动
• 随身携带水瓶以保持水分
• 吹泡泡
• 洗澡或泡热水澡
• 学习愤怒管理技巧
• 制定睡眠习惯以促进更好的睡眠
• 与可信赖的朋友或家人保持联系

为什么使用PTSD应对技巧？

建立一套应对PTSD的技巧工具箱，可以让你积极、系统地重建你想要的生活。使用应对技能对抗PTSD是赋权的，因为它帮助你从PTSD的强烈控制中解脱出来。

PTSD治疗，如疗法和药物可能有帮助，但学习应对技巧可能是你对抗PTSD的最佳盟友。当你积极运用你的应对技巧时，你正在活在当下。你不会焦虑地思考未来，也不会害怕地被困在过去。使用应对技巧应对PTSD意味着你开始超越创伤。

本文原文来自HealthyPlace