吃豆比吃肉好？植物蛋白or动物蛋白，你更pick谁？
吃豆比吃肉好？植物蛋白or动物蛋白，你更pick谁？
近年来，关于植物蛋白和动物蛋白哪个更健康的争论一直存在。哈佛大学最新研究显示，植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关。
研究人员发现，植物蛋白质与健康到老的可能性呈正相关，每增加3%的植物蛋白质能量摄入，健康到老的可能性增加46%，而动物蛋白则相反，每增加3%的动物蛋白质能量摄入，健康到老的可能性降低6%。
植物蛋白有哪些优势
不含有胆固醇和饱和脂肪：胆固醇偏高、有心血管疾病的人往往医生都会让他们少吃胆固醇高的食物，而植物蛋白就是非常理想的，因为其几乎不含有胆固醇和饱和脂肪。长期过多摄入猪肉、牛肉、羊肉等动物蛋白质，会增加动脉粥样硬化、冠心病、高胆固醇血症的风险。
膳食纤维丰富：植物性蛋白质的食物往往含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善纤维摄入不足的情况，有助于肠胃健康。
缓解更年期不适：广东省第二中医院黄埔医院治未病中心主治中医师叶萍萍2022年接受羊城晚报采访时指出，豆浆含的异黄酮，其结构比较接近雌激素，也可以结合雌激素受体，发挥雌激素样作用。在更年期时，女性适当地饮用豆浆，或有助于缓解更年期的各种不适。
植物蛋白哪种更优质呢？
专家针对植物蛋白的消化性、营养能不能满足人体对于必需氨基酸的需求，对这些植物蛋白食物进行了一个排序：
第一名：大豆
大豆中的蛋白质含量与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当，属于最接近肉类，可以替代肉类使用的植物蛋白。
第二名：豌豆
豌豆不仅同样含有所有人体所需的必需氨基酸，并且相比于藜麦，豌豆更普及、价格更便宜也更容易获取。
第三名：藜麦
藜麦中含有能满足人体所需的所有必需氨基酸的需求。
第四名：荞麦、鹰嘴豆
通过这些杂粮杂豆与我们常见的谷物作为主食来一起混合食用的话，是可以补足我们谷物里缺乏的氨基酸，从而得到更全面的植物蛋白营养。
第五名：小麦、花生
虽然小麦和花生的蛋白质含量比较高，但营养品质相对较低。
专家建议食用像豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品，这些豆制品含有更丰富的优质蛋白，吸收率也更高，和肉蛋奶也非常接近甚至可以完全代替。
豆类可以当作主食，比如谷豆搭配，可在面粉中加入豆粉蒸馒头、做发面饼，大米搭配杂豆蒸米饭等，营养会更全面。
相比于精米白面，杂豆在提供碳水化合物的同时带来更多膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质，餐后血糖反应比精米白面低不少。
参考来源：健康时报、CCTV生活圈、科普中国