喝含糖饮料容易出事 喝「代糖饮料」就安全了？医师揭糖尿病预防关键

喝含糖饮料容易出事 喝「代糖饮料」就安全了？医师揭糖尿病预防关键

含糖饮料和代糖饮料哪个更安全？最新研究揭示了它们与糖尿病风险的关系。

我们都清楚，饮用含糖饮料会增加患糖尿病的风险。那么，选择代糖饮料是否就能确保安全呢？根据《糖尿病学》期刊的最新研究，经常饮用含糖饮料的人患第二型糖尿病的风险最高。即使有运动习惯，也无法完全抵消含糖饮料带来的危害。而代糖饮料虽然比含糖饮料好一些，但仍然可能增加糖尿病风险。

研究发现：运动无法完全抵消含糖饮料的危害

新陈代谢科医师蔡明劼指出，为了探究糖类饮料与糖尿病之间的关系，研究团队将参与者分为“身体活动充足”组和“身体活动不足”组，并记录他们摄入含糖饮料与代糖饮料的频率。

研究结果显示，在身体活动充足的组别中，几乎不喝含糖饮料且有运动习惯的人，患糖尿病的风险最低。而每周饮用2次以上含糖饮料但又有运动的人，患病风险比为1.22。在身体活动不足的组别中，每周饮用2次以上含糖饮料的人，糖尿病风险比高达1.51，是组别中最高的。而每周饮用2次以上代糖饮料的人，糖尿病风险比为1.30，虽然低于含糖饮料，但仍高于几乎不喝的人。

代糖饮料不是最佳选择，建议选择无糖饮料或纯水

蔡明劼表示，运动能减轻饮料带来的健康伤害，却无法完全抵销含糖饮料带来的糖尿病风险。因此，想维持健康，不能只靠运动，饮食习惯同样重要。另外，研究目前只能确认代糖饮料和糖尿病的关联性，尚无法证实因果关系。但原则上还是建议以无糖饮料或纯水，来取代含糖和代糖饮料，才是最健康的饮品选择。

养成良好生活习惯，有效预防慢性病

蔡明劼提醒，通过调整饮食和运动习惯，我们可以有效预防慢性疾病，维护自身健康。民众可以尝试以下三种方法：

1. 养成规律运动的习惯，有助于降低罹患慢性疾病的概率。
2. 尽量避免摄取含糖饮料，即使有运动也难以完全抵消其危害。
3. 代糖饮料虽然比含糖饮料好，但仍可能增加健康风险，最佳选择是多喝白开水。