一組「HIIT高強度間歇訓練」比跑步還有效！瘦肚子還預防肌肉流失，重點還抗衰老！
一組「HIIT高強度間歇訓練」比跑步還有效！瘦肚子還預防肌肉流失，重點還抗衰老！
在追求健康和塑形的道路上，HIIT（高強度间歇训练）以其高效、省时的特点，成为了越来越多人的选择。这种训练方式不仅能够帮助你快速燃脂、瘦小腹，还能预防肌肉流失，甚至具有抗衰老的效果。现在，就让我们一起来了解HIIT的魅力所在！
什麼是HIIT？
AleksandarGeorgiev//Getty Images
所谓的HIIT，是指"对身体施加高強度（High Intensity）負荷的运动和休息，以短暫間隔（Interval）反覆进行的训练（Training）"。如果说慢跑等运动是长時間持续地施加中等程度負荷的运动，HIIT就可以說是短時間间歇地施加高強度負荷的运动。只在一定时间之内，集中施加高強度的負荷，并提供一定时间的休息（或是降低負荷），然后再度施以負荷。以非常短的間距反覆进行，这就是HIIT的特徵。
实际上以HIIT方式进行的运动有各式各样的种类：
- 在室内：高速深蹲、高速波比跳（burpee）、高速开合跳（jumping jack）等。
- 在户外：短距离冲刺等。
- 在健身房时：跑步机（treadmill）、脚踏车测功器（bicycle ergometer，也称为健身车）、划船测功器（rowing ergometer，划船机）等。
高速開合跳（jumping jack）
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开合跳是热身动作的最佳选择，可以作为每组动作的起始动作，也可以当作是放松的動作。
深蹲跳（squat jacks）
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深蹲跳可分为全蹲、半蹲、1/4蹲。深蹲跳（squat jacks）指的是全蹲之后再跳起，且蹲下时要注意，膝盖要朝著脚尖的方向进行。如果全蹲太累了，那就改成1/2蹲或是1/4蹲进行即可。
伏地挺身（push up）
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伏地挺身可能对许多新手或是女性会比较吃力，建议可以改成跪姿试试看。注意动作要让背和腿后呈一直线，屁股不要翹。如果跪姿也没办法做，可以找一个稳定一点的高处，像是櫃子或者是桌子，尝试做斜板的伏地挺身，尝试让落点在胸部。
捲腹（curl / crunch）
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捲腹可以做"摸膝捲腹"或"抬腿捲腹"，这两个动作分别可以练到上腹以及下腹的肌群。