失眠怎么办？中医治疗浅眠、多梦、睡眠不足，轻松进入深度睡眠

失眠怎么办？中医治疗浅眠、多梦、睡眠不足，轻松进入深度睡眠

失眠是现代人常见的健康问题，长期浅眠、多梦、睡眠不足不仅影响日常精神状态，还可能导致情绪不稳定、焦虑、注意力不集中等情况。长此以往，甚至可能影响内分泌与自律神经系统，导致免疫力下降、记忆力减退。许多人尝试过各种助眠方式但效果有限，这是因为每个人的失眠成因不同，需要针对体质进行个别调理。

本篇文章由睡眠障碍专家邱雅琳中医师深入解析失眠的不同类型，结合中医的理论，找出影响睡眠的根本原因，并提供精准的改善方式，远离失眠困扰，轻松进入深度睡眠！

目录

失眠的中医观点

入睡困难、睡眠少、浅眠多梦、睡醒仍没有精神等，都是属于睡眠障碍的表现；西医会透过安眠药等药物进行治疗，但长期依赖安眠药，也可能产生相关的副作用，如：头痛、疲倦、精神不济等。

睡眠障碍在中医里属于“不寐”，多与心、肝、脾、肾失调有关，中医会根据不同的证型，提供适合每个人的体质的治疗方案。

失眠常见的中医证型

一、肝气郁结型

常见症状：入睡困难、容易心烦易怒、口干、头胀

此证型的患者多因人际关系、工作压力等因素，情绪及压力未能纾解，影响到心神，导致多梦、难以入睡。

此时会以“疏肝解郁”为主，搭配“清心安神”为辅，常用方剂如柴胡疏肝汤等，能畅通全身气血循环，改善因郁结而难以入睡的状况。

二、心脾两虚型

常见症状：浅眠、易惊醒、记性差、易疲倦、心悸

心脾两虚型的患者，最常见的主诉便是“很累但睡不著”，此状况多因白日思虑过度、劳倦伤神，而使心脾耗弱，导致阴虚、气血不足，心神不宁而导致睡不沉，稍有声响便会被惊醒。

此时便会以“滋阴补气”为主方，并搭配养心安神等功效的中药材，常用药方有酸枣仁汤等。酸枣仁是目前在中、西医学界皆受到认可具有良好镇静、抗焦虑的功效，再搭配茯苓、川芎等中药材，可宁心安神、梳理气机，改善睡眠不深的困扰。

三、胃气失和型

常见症状：噩梦扰眠、易腹痛便秘、心烦燥热难入睡

此证型的患者多有吃宵夜、过度进食等习惯，脾胃功能较弱者，消化不良反而使胃气失和，干扰睡眠品质、难以入睡，便是中医所谓“胃不和则卧不安”。

此状况便会以调理脾胃为主，常见的健脾和胃中药处方，如：保和丸，可因改善睡前积食而失眠的困扰。

邱雅琳医师也提醒，造成失眠的原因与每个患者的生活习惯、饮食、环境都息息相关，不同原因和每个人的体质都会形成不同的症状。在上文中，简单列举三种最常见的证型，但实际诊疗上还会细分出不同辨证，如：阴虚火旺、痰热内扰、心火亢盛等，因此需要由专业中医师经望闻问切辨认，才能对症下药改善失眠困扰。

中医失眠调理

中医在治疗失眠等睡眠障碍困扰时，除了开立相关中药处方外，也可以透过药饮、穴位针灸、按摩、日常食疗等方式多管齐下。

安神定志的中药方

除了针对个人体质和证型开立适合的中药方，针对有失眠困扰的患者，多会再辅以“安神定志”的辅方，协助患者更好地进入睡眠：

• 龙骨、牡蛎：生品具有潜阳安神的功用，多用来改善烦躁易怒、心悸等症
• 茯苓、茯神：益心脾、宁心安神，适合心脾两虚、气血不足的患者
• 合欢皮、知母：合欢皮解郁宁心、知母滋阴除烦，适合肝郁气滞型的患者

逍遥疏肝汤：安神第一首选

除了中药方外，经过萃取浓缩药物后制成的水药，能更快地改善睡眠困扰。

独家配方逍遥疏肝汤，专为失眠者研发，药性温和、适合大多数体质；以柴胡、白芍疏肝养血，调节自律神经；浮小麦、大枣入心，安神定志，使失眠者更容易进入深睡期，提升睡眠品质、稳定情绪。

【医师小叮咛】长期睡眠不足、压力大，会加速大脑老化，使记忆力明显下降。早上推荐搭配服用聪明汤，帮助改善记忆、活化脑部功能

助眠穴位

除了听从医嘱按时服药外，也可以在睡前按压相关穴位帮助入睡：

1.三阴交穴

是足三阴经三条经脉交会之处，能够疏肝理气、舒缓头痛。

【位置】脚内踝尖，向上四指宽处

三阴交穴除了能调理脾胃，平时若有经痛、水肿困扰，按压此处也能改善

2.神门穴

属心经的穴位之一，具有宁心安神的功效

【位置】以小指、无名指的指缝处为起点，垂直向下延伸至手腕横纹处的交接点，内侧凹陷处便是神门穴

除了在失眠时按压，晕车时按压神门穴也有助于缓解不适症状

3.安眠穴

属于经外奇穴之一，按压此处可镇定安神

【位置】五指并拢，将小指放在耳垂下方，中指所对应之处

除了帮助睡眠外，平时若有头痛、心悸时，按压安眠穴也有舒缓的功效

4.百劳穴

属于经外奇穴之一，可以放松肩颈、舒缓疲劳

【位置】低头时脖子有明显的骨头隆起处，向上三指宽，并于中线处左右各一指宽处

肩颈紧绷也会导致难以入睡，按压百劳穴可以放松肩颈肌群、舒缓日常疲劳

改善失眠的方法

改善失眠并非一蹴可几，想要彻底杜绝失眠，在日常作息和饮食上也要维持良好的习惯，才能有效预防失眠反复发生。

【助眠饮食】

• 补充助眠食物：可以多摄取含色胺酸的食物，如：牛奶、香蕉、坚果等，能够帮助生成褪黑激素助眠
• 避免刺激性食物：睡前3小时也要少吃辛辣、刺激性食物，如：咖啡、浓茶、酒精，以免影响神经兴奋

【生活习惯调整】

• 固定作息：尽量维持规律作息，每日按时入睡、起床，避免熬夜
• 睡前减少使用3C产品，手机、电脑的蓝光会影响褪黑激素分泌、降低睡意
• 舒适的睡眠环境：降低噪音、选用合适的枕头与床垫，都能提高睡眠品质
• 冥想与深呼吸：睡前5-10分钟进行腹式呼吸或冥想，放松身心，帮助进入睡眠状态

三种常见助眠迷思

部分人在面对失眠时，会尝试各种方法来助眠，但其中有些方法不仅无效，甚至可能让失眠问题更严重。邱雅琳医师举出常见的错误助眠迷思，避免陷入这些误区，才能真正改善睡眠品质！

1.睡前小酌可以帮助入睡？

“酒精可以让人放松、快速入睡，能够帮助睡眠！”

酒精只会让人越睡越累！酒精代谢物会破坏睡眠结构，让深睡期减少，导致浅眠易醒、睡醒还是会觉得非常疲倦。

2.多运动就能睡得好？

“睡前运动，让身体累一点，很快就能睡著了！”

白天运动确实能帮助晚上入睡，但睡前2-3小时并不适合高强度运动，如：跑步、游泳、打球等。运动后会使我们的体温升高、刺激肾上腺素等贺尔蒙的分泌，反而会延迟入睡的时间。

但如果白天没有时间运动该怎么办？睡前其实也可以进行较温和放松的运动，如瑜伽、伸展、冥想等，这些轻柔的运动也能平静神经系统，帮助入睡。

3.平日睡得少、假日一次睡饱？

“平日就算熬夜，周末补眠就能补回来了！”

长期的睡眠不足是无法透过补眠调节的！长期打乱生理时钟，会让身体更难进入深层睡眠，导致睡眠品质下降，反而会越睡越累。维持规律的作息、减少熬夜，才是改善失眠的根本之道。