每天跑步6公里，多久可以瘦10斤？比想象中快很多

每天跑步6公里，多久可以瘦10斤？比想象中快很多

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J2L19ER5051499JG.html

每天跑步6公里，多久可以瘦10斤？这个问题困扰着许多想要通过运动减肥的人。让我们一起来看看具体的答案。

你喜欢跑步吗？跑步是一项公认的有氧燃脂运动，每天坚持跑步6公里，看似是一个简单的日常锻炼习惯，但很多人却坚持不下来，只有少数人坚持下来了。

而长期跑步的人是格外遭人嫉妒的，因为这需要足够的毅力跟耐心，也是大多数人没有的品质。

很多人或许都抱着这样的疑问：多久才能瘦下10斤体重呢？答案可能会比你想象中的要快得多。

坚持每天跑步6公里，不仅能够有效提升心肺功能，强化体能素质，还能促进新陈代谢，加速脂肪的分解与消耗。

每天6公里的跑步距离，大概可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉10斤体重，你至少需要减掉6公斤脂肪，而这个过程中会伴随着肌肉、水分的流逝，体重下降会达到10斤左右。

而减掉6公斤脂肪，你需要消耗46200大卡，如果你每天跑步6公里，每天消耗500大卡热量，大概需要93天时间，也就是三个月左右。

如果你能同步管理好饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，学会清淡饮食，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食品的比例，每天少摄入500大卡热量，结合6公里的跑步训练，那么，你只需要一个半月时间就能减掉10斤体重。

看到这里，你是否有动力开启减肥呢？跑步减肥计划已经给到你了，能不能坚持下来，就靠自己了！