橘子能减肥吗？一天吃多少橘子能减肥？

橘子能减肥吗？一天吃多少橘子能减肥？

橘子是生活中常见的水果，不仅口感酸甜可口，还被许多人视为减肥的好帮手。那么，橘子真的能帮助减肥吗？每天应该吃多少才合适？本文将为您详细解答这些问题。

橘子真的能减肥吗？

答案是肯定的。橘子具有一定的减肥效果。橘子含有的热量低，100克可食用部分含有热量是44大卡，脂肪含量也比较少，并且橘子中含有丰富的维生素和纤维，能增加饱腹感，降低脂肪摄入，促进消化，从而帮助减肥瘦身。

为什么橘子能减肥？

1. 橘子热量低、脂肪含量少，而且还含有蛋白、碳水化合物、维生素、纤维等营养成分，食用后可以增加饱腹感，减少对其他食物热量和脂肪的摄入。
2. 橘子中含有较丰富的果胶和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进消化，帮助排便，起到润肠通便的作用，还能降低人体胆固醇，从而能协助减肥瘦身。

如何吃橘子才能减肥？

方法一：橘子搭配餐食

• 早饭：1个番茄、1个水煮蛋、1杯橘子汁
• 午饭：1份蒸鸡蛋、1份西红柿汤、1个橘子
• 下午茶：1份新鲜榨橘子汁
• 晚饭：1个番茄、1个水煮蛋、1个橘子

这种搭配适合想快速减肥的女性朋友。但需要注意的是，这种减肥餐谱不能长期使用，以防对身体造成伤害，建议采用较为健康安全的减肥方式。

方法二：橘子作为加餐

• 早饭：起床后喝一杯温开水，1个水煮蛋、1碗粥
• 午饭：1碗米饭、适当鱼类、蔬菜汁
• 下午茶：1个橘子或者1杯橘子汁
• 晚饭：1份素菜、1碗米饭。晚饭后1小时能吃1个橘子。

这种搭配更为均衡，适合长期坚持。

方法三：橘子姜茶

将新鲜的橘子连皮一起切成片预留，姜片也切片预留，随后将准备好的姜片也有橘子片一起放进锅里，加入适量清水和檀香末、甘草末开展煎制，半小时后添加食盐即可。这道菜谱是有着宽中行气及其减肥的作用的。

什么时候吃橘子减肥效果最好？

餐后1小时。由于橘子里的酸性成分会对肠胃有一定的刺激效果，所以是不能空腹食用的，但在餐后1小时吃些橘子，能帮助食物消化，防止食物热量转化为脂肪沉积，从而帮助减肥。

每天应该吃多少橘子？

1-3个。橘子并非吃越多，减肥效果越好的，并且橘子中还是含有一定量的糖分的，假如食用过多，有可能出现发胖的现象，还会造成身体不适，像上火、胃部不适等，因此一天吃个1、2个即可。