绑鞋带的方式对跑步的影响原来这么大！

绑鞋带的方式对跑步的影响原来这么大！

近年来，跑鞋科技日新月异，但提升运动表现、减少运动伤害以及增加舒适度始终是主要研发方向。其中，鞋带作为使用者能自行调整的部分，其重要性却经常被忽视。研究表明，不同的鞋带设计、绑法以及松紧度，会对跑步时的舒适度、伤害风险及运动表现产生显著影响。

近年来，跑鞋科技日新月异，但提升运动表现、减少运动伤害以及增加舒适度始终是主要研发方向。其中，鞋带作为使用者能自行调整的部分，其重要性却经常被忽视。研究表明，不同的鞋带设计、绑法以及松紧度，会对跑步时的舒适度、伤害风险及运动表现产生显著影响。

该研究主要以目前常见的6孔及7孔鞋带设计为主，实验中设置了以下不同绑鞋带的方法：

• 6个鞋孔：包含正常、较松、较紧（WEAK、REG、TIGHT）三种情况；
• 只穿1号及2号鞋孔（EYE12）；
• 只穿1号、3号及5号鞋孔（EYE135）；
• 全部7个鞋孔（ALL7）。

实验设计不同的鞋带绑法

出 处：Journal of Sports Sciences, 27(3), 267-275

绑至最高处（7孔）的舒适度最佳！

通过舒适度问卷调查发现：

绑至全部7个鞋孔能提升舒适度，而最紧的6孔则最不舒适。舒适度是大多数人在选择跑鞋时的重要考量因素，通过调整鞋带绑法和松紧度可以改善鞋子的贴合度和舒适度。

比较只绑1、2号鞋孔、正常松紧度6鞋孔和全部7个鞋孔三种情况下，定速跑步（3.3 m/s）时的足底压力峰值差异

绑至最高处（7孔）能增进流畅性以及缓冲效果！

进行定速跑步测试后发现，如果在着地时将鞋带绑至最高处（7孔），在脚跟处有更优的缓冲表现。同时，6孔绑得较紧与7孔绑得较高这两种绑法，能降低足部最大垂直负荷率（Maximum vertical force rate）与足部旋前角度（减少约15%-30%）。这表明冲击力也会受到鞋带的影响，将鞋带绑得较紧或绑至较高处时，除了足部更为稳定外，鞋子与足部之间有更佳的贴合度，此时跑鞋便能更好地发挥其缓冲性能。足跟也可以深入到缓冲材质中，更均匀地分配压力，增进跑步时的舒适度、流畅性，并减少足部疲劳产生。

不同绑法的最大旋前角速度

出 处：Journal of Sports Sciences, 27(3), 267-275

找到最合适的鞋带绑法

对跑者而言，最理想的情况当然是能找到兼具舒适度、降低运动伤害及提升表现的跑鞋。总结上述研究成果，绑至7个鞋孔或绑得较紧是最能兼具以上三者的鞋带绑法。对于习惯将鞋带绑得宽松的跑者，可以尝试将鞋带绑得更紧一点，以提升运动表现并降低运动伤害。让我们改变鞋带绑法并感受其带来的改变吧！

参考文献：

Xiaole Sun, Wing-Kai Lam, Xini Zhang, Junqing Wang and Weijie Fu.
Systematic Review of the role of footwear constructions in
running biomechanics: implications for running-related injury and
performance. Journal of Sports Science and Medicine (2020) 19,
20-37. doi:10.1201/b13021-27

Marco Hagen & Ewald M. Hennig. Effects of different
shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes (2009).
Journal of Sports Sciences, 27:3, 267-275. doi:
10.1080/02640410802482425