最新研究证实：赖床30分钟，状态真的会更好

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最新研究证实：赖床30分钟，状态真的会更好

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澎湃

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最近，一条关于“赖床30分钟可能会变聪明”的微博热搜引发了广泛讨论。这个说法是否真的有科学依据？让我们一起来看看瑞典斯德哥尔摩大学的最新研究。

研究背景与方法

这项研究发表在《睡眠研究杂志》上，主要通过两组实验来探讨赖床对认知和情绪的影响：

调查实验：研究人员对1732名志愿者进行了调查，了解他们是否有闹钟响后继续赖床的习惯，并总结出爱睡回笼觉的人的特征。
睡眠实验室实验：研究人员选择了31名习惯性赖床的志愿者，在睡眠实验室观察了他们的睡眠情况。其中一个早晨允许他们赖床30分钟，另一个早晨则要求他们在闹钟响起时立即起床。然后，研究人员测量了他们的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪波动。

实验结果

赖床可以避免“犯迷糊”和“起床气”

研究发现，赖床是一个普遍现象。在调查的1732名志愿者中，有69%的人至少偶尔会在闹钟响后多睡一会儿。在经常赖床的人中，高达60%的人表示刚醒来时会感到非常困倦。这些人平均需要22分钟才能完全清醒，平均每8分钟就会设定一个闹钟提醒自己起床。

研究还发现，已经养成赖床习惯的人会受到“睡眠惯性”的影响。就像老旧电脑开机缓慢一样，人们从深睡状态中被唤醒时，大脑的启动也会显得格外困难。这种影响通常在醒来40分钟后自然消散。但有趣的是，如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消“睡眠惯性”，让人在醒来时就拥有敏捷的头脑和良好的精神状态。

谁更容易赖床？

研究发现，赖床的倾向可能与年龄、睡眠时型以及午睡时长有关联。从年龄层面来看，倾向于“再睡五分钟”的人群平均年龄较那些闹钟一响便能立刻起床的人年轻约六岁。此外，他们属于“夜猫子”的概率高出四倍，且他们的午睡时长略短，平均减少13分钟。

多睡一会儿，真的能有效补觉吗？

研究者们发现：赖床的时候真的在补觉！同时又不会睡得太沉，能保证被再次唤醒的时候神清气爽。睡眠检测的数据表明，尽管参与者的睡眠在赖床的半小时内受到闹钟的干扰，但他们中的大多数人仍然睡了大约23分钟！此外，由于他们的睡眠主要集中在N2睡眠期，几乎不涉及深度睡眠，因此当他们被唤醒时通常处在浅睡眠期，这保证了他们不会在醒来时感到昏沉和疲惫。

换句话说，额外的30分钟赖床时间就像是一段小憩，其效果与午休颇为相似。因此，和午休不宜过长一样，赖床也应适度。如果过度赖床，进入到深睡眠阶段，不仅难以被叫醒，就算醒来也可能会感觉身体不适和精神不振。