学会包容性思维，摈弃非黑即白的二元思维

学会包容性思维，摈弃非黑即白的二元思维

非黑即白的思维方式是一种极端的思维模式，表现为将事物视为绝对的好或坏，没有中间地带。这种思维方式源自多种因素，包括心理防御机制、早期生活经历、文化和社会影响，以及某些心理健康状况。只要我们仔细观察，二元思维是一个普遍性的现象，近年来网络上流传的一种说法：中国人的平均认知只有小学四年级水平，不是没有道理。因此，改变二元思维模式，学会包容性思维，是一个严肃的社会问题。

现实世界是丰富多彩纷繁复杂的，而我们常常被这种简单化的二元思维方式所困扰，把复杂的现象视为非黑即白。这种思维方式使头脑变成一把锋利的剪刀，将丰富多彩的现实剪裁成单调的两极，让我们在好坏、对错、成败之间徘徊，失去了对事物全面认识的能力。

拥有非黑即白思维的人，往往习惯以自己的立场观点为中心，忽略现实世界的客观事实，忽视他人的观点和权益，在人际交往中缺乏包容性，忽视人性的复杂性，从而导致人际冲突和矛盾。许多拥有非黑即白思维的人，不仅在认知外界的时候表现得极端，还会在认知自己的时候，在极好和极坏之间来回切换，没有中间地带，对自我的包容度也同样极低。对自己和他人都没有包容的时候，往往就是痛苦的开始。

非黑即白思维方式产生的根源，主要有以下几个方面：

心理防御机制

非黑即白的思维可以作为一种防御机制，帮助个体在面对复杂或不确定的情况时，通过简化问题为两个极端选项来减轻焦虑和压力。

早期生活经历

在严格的规则和高期望的环境中长大的人，或者在赞成和反对之间有明确的二分法的环境中长大的人，可能会形成非黑即白的思维。

文化和社会影响

强调二元分类的社会规范和文化信仰（例如，成功/失败，道德/不道德）可以强化二元思维模式。

心理健康状况

某些心理健康状况，如边缘性人格障碍（BPD）和焦虑症，通常与非黑即白的思维有关。这是一种应对压倒性情绪和不稳定的方法。

情绪和人际关系的影响

非黑即白的思维会导致情绪不稳定，增加焦虑，易患抑郁症，并破坏人际关系。

成长和进步的障碍

看事物过于绝对化会阻碍学习和成长。宝贵的经验往往是在对错误和挫折细致入微的审视中发现的，而不是直接把它们当作失败来拒绝。

在非黑即白的世界里，我们忽视了生活中的灰色地带。我们害怕犯错，害怕面对挫折，以至于在面对问题时，总是急于寻找一个明确的答案。然而，生活并非如此简单，它充满了无数的可能性与变数。当我们用二元思维去看待世界，便失去了探索这些可能性的勇气。

学会包容性思想，意味着我们要摒弃非黑即白的二元思维。我们要认识到，事物并非只有好坏之分，而是存在着丰富的层次和内涵。在这个过程中，我们需要：

• 识别触发点，当我们发现自己陷入二元思维时，要及时调整心态，避免走向极端。
• 挑战极端思维，勇敢地面对事物的复杂性，尝试从多个角度去理解问题。
• 寻找事实证据，用事实来反驳我们最初的非黑即白判断，让真相引领我们走向包容。
• 拥抱灰色地带，承认生活中的不确定性，学会在模糊中寻找答案。客体关系心理学家梅兰妮·克莱因指出：每个人的人性中都有善的部分，也都有恶的部分，而最多的还是无法明确区分善恶的灰色地带。
• 练习自我同情，接受自己的不完美，把错误当作成长的阶梯。
• 寻求专业帮助，当我们无法独自摆脱二元思维时，不妨寻求心理咨询师的帮助，治疗师可以教你认知行为疗法（CBT）来挑战扭曲的思维模式，通过学习认知行为疗法，重塑我们的思维模式。

通过这些方法，可以逐步改善非黑即白的思维方式，从而更好地理解和应对生活中的挑战。

学会包容性思想，摈弃非黑即白的二元思维，是我们走向成熟的关键。当我们放下心中的剪刀，用包容的眼光看待世界，会发现生活原本就是一幅色彩斑斓的画卷。在这幅画卷中，我们不再是被束缚的旁观者，而是勇敢的探索者，用心去感受每一个细微的美好，不断成长，直至拥抱完整的自己。