研究证实：坚持5个健康习惯可延寿7年，常吃这类食物可多活3年

研究证实：坚持5个健康习惯可延寿7年，常吃这类食物可多活3年

想健康长寿应该从哪些方面入手？台湾一项历时15年的研究给出了答案。研究表明，养成5种健康的生活习惯，可以将寿命延长7年以上。其中，经常食用某些食物，甚至有望多活3年。

台北医学大学公共卫生学院的研究团队分析了当地1.9万多名30岁以上成年人的数据，探讨了5种生活习惯与寿命的关系。研究结果于今年7月发表在《JMIR Public Health and Surveillance》上。

哪些行为有助于延年益寿？

研究团队采用台湾健康访问调查（NHIS）的数据，分析了19893名30岁及以上参与者的健康数据。参与者平均年龄为48.8岁，研究团队对他们进行了超过15年的健康数据追踪。团队将5种生活习惯分为两个组别，分析两组参与者平均寿命的差异，结果如下：

1. 吸烟

• 不吸烟者（从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟）
• 现时或曾经吸烟者（一生中吸过100支以上香烟）
• 结果：不吸烟的参与者寿命增加2.31年。

2. 饮酒

• 不常喝酒或不喝酒者（每周喝酒少于一次）
• 过量喝酒者（每周至少喝酒一次）
• 结果：不过度饮酒者的参与者寿命增加1.62年。

3. BMI水平

• 最佳体重（BMI：18.5-25 kg/m²）
• 非最佳体重（体重不足：BMI<18.5 kg/m²；超重：BMI≥25 kg/m²）
• 结果：与体重不足或超重相比，最佳体重的参与者寿命增加0.72年。

4. 体力活动

• 运动不足（每周体力活动总量少于500分钟/周）
• 经常运动（每周体力活动总量至少500分钟/周）
• 结果：足量运动的参与者寿命增加1.85年。

5. 蔬果摄取量

• 每周水果和蔬菜摄取量低或不足
• 每周摄取至少4份水果和蔬菜
• 结果：摄取足够蔬果的参与者寿命增加3.25年。

坚持5大健康习惯能延寿多少年？

研究团队表示，坚持上述4至5种健康生活习惯的参与者，寿命分别增加6.58年和7.13年。这表明不吸烟、避免过量饮酒、摄取足够蔬果、维持正常体重和定期进行体力活动都有助于降低过早死亡的风险。

团队还指出，过去类似的研究结果在各国都发现了明显的族群差异。例如，在新加坡，遵循5项健康生活方式的男性寿命增加6.6年，女性增加8.1年；在日本，男性寿命增加10.3年，女性增加8.3年；在美国，男性寿命增加12.2年，女性增加14年。

本文原文来自《JMIR Public Health and Surveillance》