头皮容易出油要天天洗吗？专家教你3招改善、控油洗发水推荐

头皮容易出油要天天洗吗？专家教你3招改善、控油洗发水推荐

睡醒后头皮就严重出油，一天要洗两次头？尝试过无数“控油洗发水”都无法改善出油问题？小心，皮脂分泌过多可能是脱发的前兆！
今天就让我们一起探讨头皮容易出油的原因，以及如何对症下药改善油性头皮问题！
最后还会推荐一款温和又控油的洗发水，帮助你改善头皮出油问题。

为什么头皮容易出油？

“出油”是指毛囊内的皮脂腺产生油性物质，这是身体用来保护头皮的正常机制。不过一旦油脂分泌过多，就很容易让头皮看起来过于油腻。
除此之外，过多的油脂容易使毛囊变得敏感，进而引发感染、影响毛囊健康！

造成头皮过度出油的原因有哪些？

头皮出油原因1：遗传因素

科学研究证实，基因遗传是影响肤质状况的一大原因，有的人天生就是皮脂分泌比较旺盛，属于先天性的油性肤质，无法改变，不过大家也不用气馁，通过“后天调理”仍有希望改善出油问题，下一段会说明“如何改善头皮出油状况？”

头皮出油原因2：外在环境

研究显示，温度每上升摄氏1度，皮脂分泌量就会增加10%，尤其台湾属于海岛型气候，又湿又闷热的天气也更容易使得头皮出油问题加剧！

头皮出油原因3：荷尔蒙变化

不规律的生活作息、不良的饮食习惯以及过大的精神压力，都有可能导致体内激素分泌失常，也就是俗称的荷尔蒙失调。
而“雄性荷尔蒙”与“压力荷尔蒙”的过度分泌，就有可能引起皮脂分泌异常，导致肌肤出油状况加剧。

头皮出油原因4：错误的洗头方式

“太频繁洗头”或是“使用过于刺激的产品”清洗，都有可能会让头皮皮脂层变薄，长期下来不仅会降低肌肤防御力，也容易锁不住水分，让你感觉头皮出油问题更加严重。
而“太少清洁”或是“使用清洁力不足的产品”清洗，头皮油脂累积，不仅会让头发看起来油腻扁塌，更有可能让头皮成为细菌的温床，造成更多皮肤问题。

如何改善头皮出油状况？

头皮出油改善方法1：调整饮食

高油、高糖、高淀粉或是高咖啡因的饮食习惯都容易刺激皮脂腺，使皮脂分泌旺盛。
如果想要改善头皮出油状况，尽量避免或减少食用精致淀粉、零食点心、高咖啡因以及油炸食品才能从根源解决问题。

头皮出油改善方法2：调整生活习惯

平时如果常常熬夜、压力大或是过于疲劳，内分泌控制皮脂平衡的功能就会失常，造成出油状况。
“充足的睡眠”与“适当的放松”，对于想要控制皮脂分泌而言是十分重要的，养成良好的生活习惯才能让身体由内而外都健康！

头皮出油改善方法3：调整清洁模式

适当的洗头方式应该是温和、不过度刺激的，下面提供四个正确洗头的准则，可以在洗发后感受一下，“清爽但不会过度紧绷”才是最适合自己头皮的清洁模式。

正确洗头4大原则，缺一不可！

可以把肌肤清洁想象成洗碗，你使用越高的水温、越强效的清洁剂，就会将油脂去除得越彻底。
但是，皮肤不像碗盘可以承受这么大的刺激，就像你不会拿洗碗精清洁头皮一样，过度去除油脂反而会破坏皮脂层，导致油水失衡，进而引发更严重的肌肤问题。
那要如何正确地洗头呢？接下来就来介绍四个洗头的准则，洗出健康头皮！

1.适当洗头的频率

太频繁或太少次的清洁对于头皮而言都是不健康的，建议根据个人肤质状况调整洗头次数，比较容易出油的人可以“一天一次”，即使不容易出油也建议至少“三天一次”。

2.适当洗头的水温

使用过高的水温会带走过多的头皮油脂，让头皮更容易受到刺激，同时发丝也会因此变得干涩、失去光泽，因此建议将水温调到接近体温的 36～38℃ 会比较安全。

3.适当洗头的力度

有些人以为用“指甲清洁”才能将发丝间的灰尘、油脂清洗干净，其实这是非常伤害头皮与毛囊的做法。
可以用“指腹”温柔按摩头皮，就能达到很好的清洁效果，也不用担心会伤害头皮、毛囊。

4.适当的洗发产品

很多人认为出油越严重，就越要用“高清洁力”的洗发水去清洁，把头皮、发丝洗得干干净净才算洗干净。
实际上，这样做不仅不会改善出油问题，反而因为过度刺激，导致皮脂膜受损！
这样情况下，受损的皮脂膜锁不住水分，让肌肤的水分减少，但出油量依旧，在油水失衡的状态下自然感觉出油问题越来越严重，变成过度清洁与出油的恶性循环。

头皮出油如何选购合适的洗发水？

挑选原则1：根据清洁成分挑选

很多洗发水会添加“化学界面活性剂（SLS/SLES）”，它的性质偏碱，对于弱酸性的头皮而言清洁力过强，容易带走过多油脂，导致肌肤锁不住水分，自然也感觉头皮出油问题更加严重。
温和的“氨基酸界面活性剂”对于肌肤而言可能是更好的选择。
这是一种从“天然椰子”中萃取的界面活性剂，不仅可以达到良好的清洁效果，性质也温和，不会对肌肤造成过度刺激，是取代传统界面活性剂的最佳选择。

挑选原则2：选择不添加非必要成分的产品

部分洗发水为了让消费者感觉“发丝柔顺”，会添加“硅灵（Dimethicone）”。
“硅灵”主要的功能在于改善“湿发梳理”而非修护，使用后会让人以为“发丝变健康、滑顺”，然而头发其实并未真正吸收到养分，其易残留的特性也容易对头皮、发丝造成不必要的负担。

挑选原则3：认明真正有效控油的成分

市面上许多产品为了让消费者感觉“瞬间有效”，会添加吸油成分，但实际上对于皮脂调理、延缓出油并无帮助。
如果想要长期调理皮脂健康，建议可以选购添加：酵母萃取（Asebiol）、维生素B3（niacinamide）、维生素B6（Pyridoxal）、PCA锌（Zinc PCA）、 PCA 铜盐（Copper PCA）或是植物萃取（如南瓜萃取、酪梨萃取、树皮萃取……）等成分的控油洗发水。