被同事气到“原地爆炸”，如何控制自己的情绪

被同事气到“原地爆炸”，如何控制自己的情绪

身在职场，与同事相处难免有令人怒火中烧的时刻。被抢功、无端背锅、遭不合理指责，都可能让情绪濒临失控。但在工作场合情绪爆发，不仅损害职业形象，破坏同事关系，还会影响工作开展。所以，学会在职场控制情绪是每位打工人的必修课，具体可从以下方面着手：

及时察觉情绪

很多时候，我们情绪爆发后才意识到失态，却已造成难以挽回的后果。因此，培养情绪察觉能力很关键。在愤怒、委屈等情绪初起时给自己心理暗示，提醒正处于情绪波动中。这能让我们从冲动情绪中抽离，为理性应对争取时间。

调整呼吸节奏

情绪上头时进行深呼吸。慢慢吸气让空气充满腹部，感受腹部膨胀；缓缓呼气将空气完全吐出。过程中把注意力集中在呼吸上，排除外界干扰。深呼吸可调节身体生理反应，降低心率和血压，缓解紧张感，让情绪逐渐平静，为冲动行为按下“暂停键” 。

尝试换位思考

情绪缓和后，转换思维角度。我们被同事激怒，往往是只从自身立场看问题。这时站在对方角度分析其言行原因，也许对方并非故意针对，而是存在误解或有难处、压力。通过换位思考增进理解，减少敌意和愤怒。思考自身目标，是与同事争高下还是完成工作、实现职业发展。当目光放长远就会明白情绪发泄无益，甚至阻碍前进。

选择合理宣泄

寻找合适的情绪宣泄途径，且不能在办公室当场爆发，要选不影响工作和他人的方式。比如休息时间去户外散步，让自然景色舒缓心情；或听音乐、做简单运动，像在楼梯间上下跑几步，将负面情绪转化为身体能量释放出去。

在职场中，控制情绪不是压抑情绪，而是以理性、成熟的方式管理情绪。掌握这些方法，面对同事不当行为时就能保持冷静理智，维护良好职场人际关系，为职业发展营造有利环境。