晚上练的瘦身瑜伽动作

晚上练的瘦身瑜伽动作

晚餐过后，你是否经常感到无所事事，只是低头玩手机？其实，这段时间如果能充分利用起来，不仅能帮助消化，还能达到瘦身的效果。下面介绍几个适合晚上练习的瘦身瑜伽动作，每天坚持练习，不仅能够帮助你快速变瘦，还能提升气质，让你在睡眠时也感到舒适。

一、蝎子式变体

1. 首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上；
2. 两只手臂从身旁垂直往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢离地，用力带动身体倒立；
3. 在身体保持平稳以后，将双腿慢慢向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方；
4. 练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢将双腿倒立回来，平放在地面上。

二、手支撑倒立

1. 身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；
2. 双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；
3. 身体保持平衡以后，慢慢将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌、手腕和头部；
4. 保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢将身体放下，恢复原位。

三、脚趾深蹲

1. 身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上；
2. 慢慢将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上；
3. 双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，将头部放在指尖上方；
4. 保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。

四、站立体前屈

1. 双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平放，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上；
2. 双手从身体两旁垂直向上，带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上；
3. 慢慢垫起脚尖，注意腰部弯曲，在慢慢移动头部，将头部去触碰膝盖；
4. 将这个动作练习15秒左右以后，慢慢将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。

通过这些简单的瑜伽动作，你可以在晚餐后轻松地进行锻炼，不仅帮助消化，还能达到瘦身的效果。坚持练习，你将收获意想不到的美丽蜕变。