如何提升精神状态？医生给出八个实用建议

如何提升精神状态？医生给出八个实用建议

在快节奏的现代生活中，很多人都面临着精神状态不佳的问题。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为大家提供了八个实用的建议，帮助大家提升精神状态，重获活力。

保证充足的睡眠

每天建议保证7-9小时的优质睡眠，因为睡眠与大脑的认知功能、情绪调节以及身体能量恢复密切相关。养成规律的作息时间，避免熬夜，睡前远离电子屏幕。

均衡饮食

脑部健康需要充足的营养支持，多摄入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B的食物，如深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物。减少高糖、高脂食物的摄入，可以降低疲劳感和精神波动。

规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、快走或游泳。运动可以促进内啡肽分泌，这是一种能够缓解压力并提升情绪的化学物质。

管理心理压力

长期处于高压状态会导致注意力下降、记忆力减退甚至焦虑抑郁。可以尝试进行冥想、深呼吸练习或瑜伽，这些方法有助于放松神经系统，改善心态。

设定明确目标

制定短期和长期计划，并逐步完成目标，可以增强自我效能感，带来成就感，进一步提升对生活的掌控感。

培养积极社交关系

与家人、朋友保持良好的沟通，经常参与社交活动，可以提供情感支持，减少孤独感和疏离感，同时也有助于大脑活跃度。

减少咖啡因和酒精摄入

过量摄入咖啡因可能引起神经过度兴奋，而酒精则可能扰乱睡眠质量和情绪稳定性。可以选择用温水或草本茶替代这些饮品。

专注当下

通过练习正念技巧，将注意力集中在当前的任务或感受上，可有效阻止负面思维循环。每日花10-15分钟进行正念训练，对平衡情绪非常有帮助。

上述措施对于改善精神状态有较高的科学依据，但效果因人而异，需持之以恒才能见效。