跑步时如何选择适合自己的碳水化合物补给？

跑步时如何选择适合自己的碳水化合物补给？

「碳水化合物」对于跑步可以说是至关重要的，特别是在长距离比赛中。那么，如何选择适合自己的碳水化合物补给方式呢？

市面上能量胶百百种，要选择哪一种呢？图/Runningmag

虽然在赛前试错法永远是最好的选择，但当你在决定比赛当天的摄取策略时，有以下两个小技巧可供新手跑者们参考。

利用训练时间当你的实验场

在碳水化合物摄取与跑步方面，首要考虑的因素应该是什么样的补给最适合自己。跑者的胃是一个非常真实的问题，它影响了大约 60% 的跑者。

有些跑者会在长跑及比赛中选择固态食物，如能量软糖、水果、羊羹等，也有人偏好能量胶这类液态的类型。如果你没有尝试过你不会知道哪一种摄取方式适合你，哪一种对你有效。

能量胶百百种！找出适合你的

市面上能量胶百百种，每一家的成分与比例皆有些微的不同。如果你对于这些成分很敏感，可以考虑一些对胃部比较友好的能量胶品牌，如 Kipchoge 与许多精英选手都会选择的 Maurten。

小编辑有幸拿到一组合 Maurten，下次来帮大家试试看 Kipchoge 所用的能量胶。图/Maurten

记得，在测试期间多选择不同品牌与成分是相当重要的。在比赛前找出你的胃能够接受的能量胶，同时这也是你喜爱的产品！

你也曾经吃太多补给吃到想吐吗？图/123RF

假如，以上你都尝试过，但胃始终不太适应，也许你需要锻炼一下你的「胃」了。在你确定适合自己的产品后，可以进行胃部训练，来让自己吸收所需的碳水化合物，才能在最佳状态下表现。

图/Asker Jeukendrup IG

每个人的需求都不相同，但运动科学建议跑者们每小时摄取 30 至 90 克碳水化合物。如果你发现这对你来说太多了，就从你感觉舒适的地方开始，并逐步增加长跑时摄取碳水化合物的量，直到达到你所需的水平。就像逐步增加长跑距离，让身体适应一样，摄取足量的碳水化合物也会是比赛的成功关键之一。