男子跑步后确诊足底筋膜炎！一查竟跟碳板跑鞋有关……

男子跑步后确诊足底筋膜炎！一查竟跟碳板跑鞋有关……

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQSOK1TB0552R7ZF.html

一位郑州的跑步爱好者在更换碳板跑鞋后，虽然跑步成绩有所提升，但不久后却出现了前脚掌和小腿疼痛的症状。经医生诊断，他患上了足底筋膜炎，这与他最近更换的碳板跑鞋有一定关系。

碳板跑鞋为何会引起足部不适？

碳板跑鞋是一种在中底部位嵌入碳纤维板的跑步鞋，碳板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。然而，这种设计初衷是提高精英运动员运动水平的鞋子，如果穿着不当，容易导致足底筋膜出现细小裂缝，引发疼痛和炎症。

非专业人士慎穿碳板跑鞋

运动医学科医生解释，碳板鞋又叫竞速鞋，它的设计初衷是提高精英运动员的运动水平，所以一般外形像船形，两头比较高，中间比较厚，会让足底筋膜始终处于一个拉长的状态。如果穿着不当，就容易出现一些细小的裂缝，导致疼痛和炎症。

通过一个关节模型可以了解，若运动者肌肉力量不够，并在穿着此鞋的情况下进行急停、急转，外侧韧带就会受到损伤。我们见到最严重的患者，甚至会发生外侧韧带断裂。

因此，专家建议：

• 专业人士穿着碳板跑鞋更适合在平坦、干燥的路面跑步。一些湿滑、松软或崎岖的路面，其抓地力和稳定性相对不足，有滑倒或扭伤风险。
• 非专业人士在日常生活和低强度的有氧运动中尽量不穿。

足底筋膜炎的成因

足底筋膜炎的发生与年龄、运动强度、生活习惯、先天结构异常等因素有关。

• 退化因素：随着年纪增大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化，足底筋膜的负荷就会增加，因此足底筋膜炎常好发于40岁之后。
• 足部过度承重：会提升发病风险，肥胖者、搬家工人有较高的机率罹患足底筋膜炎。
• 运动过度：导致肌肉不堪负荷，甚至造成微小撕裂伤，也会造成足底筋膜炎。
• 穿不合脚的鞋子：可能增加足部负担，久而久之产生足底筋膜炎症状。
• 长时间站立或行走于不平坦路面：会对足底筋膜造成损害。
• 先天结构异常：扁平足、空凹足、脚掌内旋、长短脚等先天脚部结构异常状况，都会增加足底筋膜负担。

足底筋膜炎的康复治疗

出现足底筋膜炎时，福州大学附属省立医院康复科治疗师朱宝浩建议患者可以首选在家中进行自我康复训练。

1. 用脚掌踩着网球、泡沫轴，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每组每次 3-5min，重复2-3组。
2. 通过拉伸筋膜和肌肉。例如坐着用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15s-30s，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。
3. 将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次。
4. 肌内效贴有稳定和缓解疼痛作用。