最新研究：HIIT训练不仅能强身健体，还能延缓认知功能衰退

最新研究：HIIT训练不仅能强身健体，还能延缓认知功能衰退

随着年龄的增长，记忆力和学习能力的衰退似乎不可避免。然而，一项来自澳大利亚昆士兰大学的研究为我们带来了好消息：高强度间歇训练（HIIT）不仅能强身健体，还能有效延缓认知功能的衰退。研究表明，坚持6个月的HIIT训练，大脑受益效果至少可以持续5年！

研究背景与设计

海马体是大脑中负责空间信息处理的核心区域，对空间学习与记忆能力至关重要。为了探究哪种运动方式能有效提升海马体功能，研究团队招募了65至85岁之间的健康老年人，随机分为三组：低强度训练（LIT）、中等强度训练（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）。每组参与者在六个月内每周进行三次、每次36至45分钟的运动，共完成72次课程。

运动干预方案

• 低强度训练（LIT）：包括轻松散步、轻柔瑜伽等，保持较低心率。
• 中等强度训练（MIT）：如快走、慢跑等，心率适度升高但可对话。
• 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行30秒全力冲刺和1分钟慢跑恢复。

研究发现

实验结果显示，只有HIIT组在六个月训练后海马体依赖的学习能力显著提升，表现为配对联想学习（PAL）测试中错误次数的减少。更令人振奋的是，这种改善效果在运动干预结束后的五年内仍持续存在。

图1：在PALTEA测试中表现不佳的参与者，在进行高强度间歇训练后显示出明显的进步

通过7特斯拉MRI扫描发现，HIIT组在海马体、皮质脊髓束（CST）和弓形束等区域的体积保持稳定，而其他两组则出现年龄相关的体积减少。此外，HIIT组在多个大脑网络间的功能连接性显著增强，包括默认模式网络（DMN）、注意力网络等。

图2：HIIT运动可以防止大脑特定区域的体积损失

研究还发现，HIIT训练初期BDNF和皮质醇水平的变化能够预测训练结束后的认知功能改善。这些生物标志物的变化可能反映了身体对运动训练的响应，并与认知功能的改善相关。

图3：HIIT运动改善了多个静息状态网络之间的连接

HIIT vs. 持续高强度运动

高强度间歇式运动（HIIT）与持续高强度运动的主要区别在于，前者通过高强度运动阶段和低强度恢复阶段的交替进行，使整个锻炼时间较短但效果显著。而长时间的持续高强度运动可能导致免疫抑制。

结论

研究证实，HIIT训练不仅能显著提升老年人的认知功能，其对海马体功能的改善和大脑结构的保护作用可持续长达五年。这种运动方式不仅效果显著，而且相对轻松，值得广泛推广。