孕妇营养必须知道

孕妇营养必须知道

怀孕是一个重要的生理过程，孕妇的营养状况不仅关系到自身的健康，还直接影响胎儿的发育。研究表明，贫血、先兆子痫、糖尿病等妊娠并发症与孕妇的营养状态密切相关。因此，计划怀孕或已经怀孕的女性需要特别关注孕期营养，以确保母婴健康。

孕妇与关键营养素

对于孕妇来说，饮食的基本原则是每天饮食多样化，均衡摄入各种食物，比如碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果等，以确保身体获得充足的营养素。但如果做不到或不确定，应当重视以下几种营养素：

蛋白质

蛋白质对于母亲和胎儿的器官和肌肉建设非常关键，因此应该摄入各种来源的蛋白质，例如动物、蛋类和植物。孕妇每天需要的蛋白质量为75-110克。为了简化，每餐蛋白质含量不少于30-40%即可。

叶酸

叶酸或叶酸盐是孕妇不能缺少的首要营养素，因为叶酸对胎儿细胞的DNA合成和器官形成非常重要。研究发现，缺乏叶酸的孕妇更容易生下大脑异常和神经管未闭合的婴儿。

由于大脑和神经管在受孕后28天内迅速并完全发育，研究表明，在怀孕前和受孕后28天内每天摄入400-800毫克叶酸，可以显著降低胎儿发育异常的发生率。

美国卫生部建议生育年龄的妇女每天摄入400毫克叶酸叶酸主要存在于绿叶蔬菜、全谷类食品、豆类、肝脏、肾脏和酵母中。但是，这些食物可能不足以满足需求，因此最好同时服用含叶酸的补充剂。

铁

铁是孕期血液增加所必需的，孕妇的血液量会增加高达70%，以确保足够的营养物质和氧气能够输送给子宫中的胎儿。统计显示，超过一半的孕妇因铁摄入不足而患有贫血。

孕妇贫血是导致新生儿出生体重低于正常值的主要原因之一。美国食品和药物管理局建议孕妇每日铁摄入量不应少于27毫克另外，研究发现，15%的育龄女性因缺铁而患有贫血，这会影响到生育能力。因此，这些女性应在计划怀孕前考虑补充铁。

钙

孕期钙的吸收效率通常会提高，孕妇每天需要的钙量不少于1,000毫克，这比非孕期略高。因此，如果饮食中的钙不足，比如无法饮用牛奶，应额外补充600毫克钙。

综合维生素

对于那些没有时间照顾自己的孕妇可能有益，但应咨询产科医生，因为如维生素A，如果摄入过量，超过每日10,000单位，可能导致胎儿发育异常。

特殊情况的孕妇需注意

• 素食孕妇应确保充分摄入提供蛋白质和所述营养素的蔬菜、水果，避免过甜的水果以防糖尿病，或注意不要体重增加过多。
• 有血液疾病、肾病、糖尿病、高血压等疾病的孕妇应密切遵循妇产科和内科医生的指导。

孕妇与体重管理

怀孕期间母亲体重的增加也反映了胎儿发展的情况。因为新生儿的出生体重是衡量其健康和成长的一个重要指标。

有很多报告指出，低于标准体重很多的新生儿容易遇到心脏和血管功能问题，患有内分泌和能量代谢异常。当这些儿童成长为成人时，

证实他们更容易患有孕期毒血症、妊娠期糖尿病。此外，母亲怀孕前的体重也会影响妊娠过程，因此应该适当增加体重，如下：

• 正常体重的孕妇应增加不少于8公斤，但不超过12公斤
• 体重过轻的孕妇若BMI少于19.8，应在怀孕期间增加的体重比正常多，以确保胎儿获得足够的营养。
• 肥胖的孕妇应控制体重增加，但仍需增加不少于6-7公斤

在怀孕期间，孕妇需特别注意身体和心理健康，尤其是营养，这对胎儿的成长至关重要。因此，不应忽视营养，并应严格按照妇产科医生的指导进行。

本文原文来自曼谷医院