11种健康、高热量的水果，助你增重

11种健康、高热量的水果，助你增重

想要增加体重但又不知道从何入手？本文为您精选11种高热量水果，从新鲜水果到干果，不仅能够提供丰富的卡路里，还能补充各种维生素和矿物质，帮助您健康增重。

虽然在尝试增肥时通常不会首先想到水果，但有几种水果可以提供您的身体增加体重所需的额外卡路里。更重要的是，它们含有重要的维生素和矿物质，以支持您的健康。

这里有 11 种健康且热量较高的水果，可以帮助您增加体重。

新鲜水果

虽然大多数水果热量低，但由于碳水化合物或脂肪含量较高，许多水果可以帮助您增加体重。

这里有4种可以帮助你增加体重的新鲜水果。

1. 香蕉

如果你想增加体重，香蕉是一个很好的选择。它们不仅营养丰富，而且还是碳水化合物和卡路里的重要来源。

一根中等大小（118 克）的香蕉含有以下营养成分:

• 卡路里: 105
• 蛋白质: 1克
• 胖的: 0.4 克
• 碳水化合物: 27 克
• 纤维: 3克
• 维生素B6: 每日推荐摄入量的 26%
• 锰: 每日推荐摄入量的 13%

此外，香蕉还含有许多其他微量营养素。尤其是青香蕉，抗性淀粉含量高，通过消化道时未消化。研究将抗性淀粉与改善肠道健康联系起来。

香蕉是一种方便的随身零食，可以添加到燕麦片或其他高热量成分制成的冰沙中，例如坚果酱或全脂酸奶，以帮助您增加体重。

2. 鳄梨

鳄梨拥有令人印象深刻的营养成分。此外，它们的卡路里和健康脂肪含量很高，是想要增重的人的绝佳选择。

半个中等大小的鳄梨（100 克）含有以下营养成分:

• 卡路里: 161
• 蛋白质: 2克
• 胖的: 15克
• 碳水化合物: 8.6 克
• 纤维: 7 克
• 维生素K: 每日推荐摄入量的 17.5%
• 叶酸: 每日推荐摄入量的 21%

鳄梨还富含许多其他微量营养素，包括钾和维生素 K、C、B5（泛酸）和 B6（吡哆醇）)。

更重要的是，它们的用途非常广泛，可以以多种方式使用。尝试将它们添加到汤和沙拉中，或将它们与鸡蛋等蛋白质来源一起用作涂抹酱。

3.椰子肉

椰子是一种用途广泛的水果，因其许多健康益处而广受欢迎。它也是卡路里的重要来源，因为它脂肪含量高，碳水化合物含量适中。

一份 1 盎司（28 克）的椰子肉提供以下营养:

• 卡路里: 99
• 蛋白质: 1克
• 胖的: 9.4 克
• 碳水化合物: 4.3克
• 纤维: 2.5 克
• 锰: 每日推荐摄入量的 17%
• 硒: 每日推荐摄入量的 5%

椰子肉还富含许多重要的矿物质，包括磷和铜。

最重要的是，它可以通过多种方式享受。尝试将椰丝撒在水果沙拉上，将其加入炒菜中，或将其混合到汤和冰沙中，以增加膳食和零食的卡路里含量。

4.芒果

芒果是一种美味、甜美的水果，拥有令人印象深刻的营养成分。像香蕉一样，芒果是卡路里的良好来源——主要来自碳水化合物。

一杯（165 克）芒果提供以下营养:

• 卡路里: 99
• 蛋白质: 1.4克
• 胖的: 0.6克
• 碳水化合物: 25克
• 纤维: 3克
• 维生素C: 每日推荐摄入量的 67%
• 叶酸: 每日推荐摄入量的 18%

此外，芒果是铜、多种维生素 B 以及维生素 A 和 E 的良好来源。

芒果本身很美味，但也是冰沙、莎莎酱和夏季沙拉的绝佳补充。如果您的目标是增加体重，请尝试将新鲜芒果与坚果或椰子等高热量成分搭配。

概括: 一些新鲜水果，例如鳄梨和椰子，是健康脂肪的良好来源，可以帮助您增加体重。香蕉和芒果富含碳水化合物和卡路里。

干果

干果是通过各种干燥方法去除几乎所有水分的水果。

剩下的是一种能量密集的零食，尽管它的体积很小，但非常有营养。与新鲜水果相比，干果提供相似数量的微量营养素，并且更方便且不易变质。

因为干果是能量密集型的，所以它们非常适合试图增加体重的人。然而，它们的天然糖分含量很高，所以最好将它们与健康的脂肪或蛋白质来源结合起来，以尽量减少对血糖的潜在负面影响。

这里有一些高热量的干果，可以帮助你增加体重。

5. 日期

日期是枣椰树的小圆柱形果实，生长在热带地区。在大多数西方国家，它们通常以干燥的形式出售并富含营养。

一颗椰枣（24 克）提供以下营养:

• 卡路里: 66.5
• 蛋白质: 0.4 克
• 胖的: 0.1 克
• 碳水化合物: 18克
• 纤维: 1.6克
• 钾: 每日推荐摄入量的 4%
• 镁: 每日推荐摄入量的 3%

这些水果也是铜、锰、铁和维生素 B6 的良好来源。

鉴于枣子通常是干卖的，它们的保质期很长，这使它们成为增加卡路里摄入量的多功能方式。它们是烘焙食品的绝佳粘合剂，也可以自己享用。

尝试用杏仁黄油和椰子片填充枣子，以获得健康、高热量的零食。

6. 李子

李子是干李子，富含营养。

一份 1 盎司（28 克）的西梅提供以下营养:

• 卡路里: 67
• 蛋白质: 0.6克
• 胖的: 0.1 克
• 碳水化合物: 18克
• 纤维: 2克
• 维生素K: 每日推荐摄入量的 14%
• 钾: 每日推荐摄入量的 4.4%

李子还以其缓解便秘的能力而闻名。它们的纤维含量可以帮助增加大便的体积并加快其通过肠道的速度。

李子的保质期很长，很容易添加到您的饮食中，使它们成为增加卡路里摄入量和帮助健康体重增加的简单方法。它们本身味道很好，但您也可以在您最喜欢的沙拉、冰沙和烘焙食品中享用。

7. 杏干

杏是一种受欢迎的黄色核果，既可以新鲜也可以晒干。

一份 1 盎司（28 克）杏干可提供以下营养素:

• 卡路里: 67
• 蛋白质: 0.8克
• 胖的: 0.1 克
• 碳水化合物: 18克
• 纤维: 2克
• 维生素A: 每日推荐摄入量的 6%
• 维生素E: 每日推荐摄入量的 8%

除了是热量的极好来源之外，杏干还是 β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质的良好来源——三种植物色素，支持眼睛健康。

为您推荐：葡萄干与苏丹果与醋栗。有什么区别?

杏干是下午晚些时候的绝佳提神小吃，与坚果和奶酪搭配得很好，这也有助于增加体重，因为它们是卡路里和脂肪的良好来源。

8. 无花果干

新鲜和干燥的无花果都是一种受欢迎的水果，味道甜美而温和。

一份 1 盎司（28 克）无花果干可提供以下营养:

• 卡路里: 70
• 蛋白质: 1克
• 胖的: 0.3克
• 碳水化合物: 18克
• 纤维: 3克
• 钾: 每日推荐摄入量的 4%
• 钙: 每日推荐摄入量的 3.5%

无花果干本身就很好吃，也可以切碎来装饰燕麦、酸奶或沙拉。它们也与奶酪和饼干搭配得很好。

有些人喜欢在水中煮 10 分钟来软化无花果干。

9. 葡萄干

葡萄干是各种大小和颜色的葡萄干。

在美国和加拿大，这个名称一般是指所有类型的葡萄干，而在澳大利亚、新西兰、爱尔兰和英国，它只描述颜色深的大品种。

一份 1 盎司（28 克）的葡萄干可提供以下营养:

• 卡路里: 85
• 蛋白质: 1克
• 胖的: 0.1 克
• 碳水化合物: 22克
• 纤维: 1克
• 钾: 每日推荐摄入量的 4.5%
• 铁: 每日推荐摄入量的 3%

葡萄干也是铜、锰、镁和许多 B 族维生素的良好来源。

在饮食中添加葡萄干是增加卡路里摄入量的简单方法。它们开箱即用，味道极佳，与坚果、酸奶、奶酪、沙拉和燕麦片搭配得很好。

10. 苏丹娜

像葡萄干一样，葡萄干是另一种葡萄干。

然而，它们是由绿色无籽葡萄制成的，主要是汤普森无籽葡萄。在美国，葡萄干因其颜色较浅而常被称为“金葡萄干”。

一份 1 盎司（28 克）的葡萄干提供以下营养:

• 卡路里: 91
• 蛋白质: 0.7 克
• 胖的: 0克
• 碳水化合物: 22克
• 纤维: 0.7 克
• 铁: 每日推荐摄入量的 4.2%

葡萄干的食用方法与葡萄干类似，是增加卡路里摄入量的便捷方式。单独食用或与坚果、酸奶、奶酪或沙拉混合食用。

11. 醋栗

黑醋栗是一种名为“黑科林斯”的小而甜的干葡萄。”

尽管它们的体积很小，但它们具有强大的甜味浓郁的味道，使其用途广泛。

一份 1 盎司（28 克）的醋栗可提供以下营养:

• 卡路里: 79
• 蛋白质: 1.14 克
• 胖的: 0.1 克
• 碳水化合物: 21克
• 纤维: 2克
• 铜: 每日推荐摄入量的 15%
• 铁: 每日推荐摄入量的 5%

黑醋栗也是锌、钾、镁和其他微量营养素的良好来源。

尝试在酸奶、馅料和烘焙菜肴中加入黑醋栗，以增加它们的卡路里含量。它们也可以与坚果和种子一起作为美味的上午或下午点心享用。

概括: 干果，如枣、李子、杏、无花果、葡萄干、黑醋栗和葡萄干，比新鲜的干果含有更多的卡路里，使它们成为健康增重的绝佳选择。此外，它们往往含有多出 3-5 倍的微量营养素。

概括

有许多高热量、营养丰富的水果可以支持最佳健康并帮助您增加体重。

在您的膳食或零食中加入一些上述水果有助于增加您的每日卡路里摄入量并有助于健康的体重增加。

此外，将这些水果与蛋白质或脂肪来源结合可以增加额外的卡路里，同时确保您的血糖水平保持稳定。