胖头鱼的营养价值及三种美味做法

胖头鱼的营养价值及三种美味做法

胖头鱼，也就是鳙鱼，属于一种淡水鱼，胖头鱼的分布水域很广，全国各地几乎都有，肉质很是鲜嫩，味道不错，那么胖头鱼的营养价值有哪些呢？

胖头鱼的营养价值

胖头鱼，热量为100大卡，其中含有不少的蛋白质、少量脂肪及胆固醇、维生素A、维生素E，硫黄素、烟酸，以及钙、磷、硒、镁、钾、钠等营养成分，具有不错的营养价值，属于一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的鱼类。

保护视力

胖头鱼中含有不少的脂肪酸，尤其是丰富的不饱和脂肪酸，属于眼睛的主要组成成分，食用有利于促进眼睛的健康，加之其中的维生素A含量不少；同样也可以维持视力，能够一定程度起到保护眼睛的作用。

改善记忆力

胖头鱼中含有磷脂、不饱和脂肪酸，这些营养成分能够增进大脑细胞的发育以及加强脑细胞的活性，进一步改善记忆力和脑垂体后叶素，因此食用一定健脑益智、帮助记忆的作用，适合一些记忆力较差的老年人食用。

提高免疫力

胖头鱼中含有的蛋白质较为丰富，并且当中的氨基酸的组成比较接近人体的需要，有助于促进身体的新陈代谢，可以增强自身的抗体及抗病能力；而其中含有不少的维生素及微量元素，同样有利于增强人体的免疫功能，提高自身的抗病能力，因此食用胖头鱼可以提高自身的免疫力。

保护心脑血管

胖头鱼中含所含的不饱和脂肪酸，可以降低体内的血脂含量；而其中含有的维生素A、维生素E能够进一步促进血管壁的弹性；钙、锌等丰富的矿物质元素可以改善渗透压，能够一定程度上降低体内的血压情况，起到保护心脑血管的作用。

胖头鱼怎么做好吃

红烧胖头鱼

食材：

胖头鱼，葱段，姜段，蒜，黄酒，盐，酱油，冰糖。

做法：

1. 洗净胖头鱼，用盐腌制一段时间，并且加入黄酒。
2. 洗葱姜净，切成大段，蒜整头备用。
3. 起锅热油，放进胖头鱼，煎至双面焦黄捞出备用。
4. 将葱姜段入锅直到香味出来，再放入鱼头，黄酒没过鱼头。
5. 加入酱油冰糖小火直到汤汁收干。

胖头鱼炖豆腐

食材：

胖头鱼、豆腐、香葱、生姜、大蒜、酱油、料酒、胡椒粉。

做法：

1. 清洗干净胖头鱼；洗净香葱、生姜、大蒜，切成片；豆腐切长条；
2. 起锅热油，放入胖头鱼头稍炸，捞出沥油；余油爆香香葱片、生姜片、大蒜片，烹入料酒、酱油，加入适量开水，再放入胖头鱼头、白糖、精盐、味精和胡椒粉；
3. 汤烧开后，将豆腐下锅，小火慢炖，待烧透后，取出胖头鱼头放入盘中；汤汁烧开后，用水淀粉勾芡，烧透，浇入盘中即可。

水浸胖头鱼

食材：

胖头鱼，芥兰，腐竹，葱，姜，酱油，料酒，香菜盐，白糖，醋，花椒，香油，胡椒粉。

做法：

1. 洗净胖头鱼，背部切开，放入锅中，加入水、盐、花椒、料酒、葱、姜，烧开后5分钟关火再浸5分钟；
2. 将芥兰焯水后放入盘中，腐竹焯水后放在中间，鱼捞出放在腐竹上，取一小碗，用酱油、盐、白糖、醋、胡椒粉、香油调成汁，浇在鱼上，撒葱、姜丝；
3. 烧热油，加入花椒炸香后浇在鱼上，放香菜即可。

本文原文来自扬乐购