医生提醒：若患上慢性咽炎，这4个习惯立即改掉，别让喉咙更受伤

医生提醒：若患上慢性咽炎，这4个习惯立即改掉，别让喉咙更受伤

慢性咽炎是很多人都会遇到的困扰，它不仅影响日常生活质量，还可能引发更严重的健康问题。本文将从专业医生的角度，揭示四个看似平常却可能严重损害喉咙健康的习惯，并提供科学的改善建议。

慢性咽炎是一种让人头疼的“小毛病”，但一旦发作，就会让生活的每一天都带着不适。喉咙干涩，痒得难受，总是忍不住想咳几下，可越咳越刺激，恶性循环停不下来，尤其在季节交替的时候，这种情况更加明显。

那么，为什么有些人即便注意了饮食，喉咙问题却还是不见好转呢？究竟是哪些习惯，正在不知不觉中伤害着我们的喉咙呢？

我见过太多为慢性咽炎苦恼的患者了，有人说自己早上起床就感觉喉咙干得像沙漠，有人说晚上明明没有感冒却咳到睡不着。还有人甚至因为长时间咽炎没有好好治疗，发展成了更严重的疾病，虽然他们的症状千差万别，但从日常生活习惯中找问题，几乎是每个患者的共性。

有一位中年男性患者，长期吸烟，但总觉得咽炎不是大问题，直到声音开始沙哑、喉咙痛得喝水都受不了才来医院检查，结果发现咽部已经充血水肿得厉害。这些案例一再提醒我，慢性咽炎背后的元凶，很可能是我们自己在不知不觉中养成的不良习惯。

熬夜到凌晨，喉咙真的扛不住

很多人觉得慢性咽炎是因为外部刺激，比如空气质量不好、饮食不当，实际上，长期熬夜对喉咙的伤害比你想象中严重得多。晚上是身体修复的关键时间段，熬夜会直接导致免疫系统的紊乱，喉咙的自我修复功能大打折扣。

尤其是一些夜间工作者或者喜欢打游戏到半夜的人，长期缺乏高质量睡眠，咽部黏膜得不到充分休息，慢性咽炎自然找上门来。有一位患者，每天晚上工作到凌晨三四点，长期处于用嗓过度和休息不足的状态，他来医院时，喉咙已经红肿严重，连吞咽都觉得困难。

他告诉我，自己每天用凉水润嗓，觉得能缓解不适，但这样的做法反而让情况更糟，其实熬夜会显著影响唾液分泌，导致咽喉干燥，这也是很多熬夜族觉得喉咙“干得冒烟”的原因之一。如果长期熬夜不改，慢性咽炎会反复发作，甚至可能诱发声带炎或者更严重的并发症。

所以，为了喉咙的健康，别再熬夜到凌晨，把规律作息当作一种生活习惯而不是可有可无的选项，才是对自己负责。

乱用口含片，适得其反

喉咙不舒服，很多人第一反应是吃点口含片，市面上各种“护嗓”产品琳琅满目，一些患者甚至把它当成了日常必备。殊不知，滥用这些口含片可能适得其反，加重慢性咽炎的症状。

很多口含片中含有局部麻醉剂成分，它们能短暂缓解不适，但实际上并没有治疗作用，甚至可能掩盖更严重的病情，延误治疗时机。

此外，含片中的某些成分会对咽部黏膜造成刺激，反而让喉咙更加脆弱。记得有一位患者，他因为长期授课导致喉咙干涩，总是随身带着某品牌的“润喉含片”，几乎每隔一小时就含一颗。结果几个月后，他的慢性咽炎没有缓解，反而越发严重，声音变得沙哑，还伴随着干呕症状。

经过检查发现，他的咽喉黏膜已经变薄，含片中的化学成分是罪魁祸首之一。其实频繁使用含片会破坏黏膜的自我修复能力，还可能引起黏膜过敏或耐药性。

所以，与其依赖这些“救急药”，不如多喝温水，用温盐水漱口，简单但有效，才能真正呵护喉咙健康。

错误的喝水习惯，喉咙越喝越干

很多人知道多喝水对喉咙好，但喝水的方式和时间却大有讲究，错误的喝水习惯，不仅起不到润喉的效果，反而会让咽部更加干燥。例如，有些人喜欢一次性大量喝冷水，觉得这样能迅速缓解干渴，但实际上，这种做法会刺激喉咙黏膜，导致局部血管收缩，降低黏膜的防御能力。

另外，还有人晚上睡觉前猛灌水，试图一觉醒来避免口干，但这种做法常常导致喉咙反而更不舒服，甚至出现水肿现象。

之前有一位患者，他告诉我，每次工作到深夜就觉得喉咙干，习惯一次性喝下大半瓶冷饮，结果第二天喉咙反复发炎，甚至觉得吞咽时刺痛难忍。其实过量喝水会稀释体内电解质，扰乱体液平衡，反而加剧身体的脱水感。

如果是慢性咽炎患者，最好的方式是小口多次饮用温水，每次控制在50-100毫升之间，这样既能润喉，又能减少对身体的负担。

过度清嗓，越清越糟

有些人觉得喉咙不舒服时，总忍不住“哼哼两声”或者用力清嗓，试图清除积聚的痰液，但这样的行为对慢性咽炎来说，绝对是雪上加霜。清嗓的动作会对喉咙产生机械性刺激，时间长了，咽喉黏膜的炎症会越来越严重。

此外，反复用力清嗓还可能导致声带过度紧张，久而久之诱发声带小结甚至声带损伤。

有一位患者，因为长时间工作和空气环境不好，经常觉得喉咙痒，时不时清嗓，甚至觉得这是清洁喉咙的一种“健康习惯”。但每次清嗓后，他的咽喉却变得更难受，还伴随着轻微的咳嗽，经过详细检查，发现他的声带边缘出现了充血和轻微增生，这正是过度清嗓导致的后果。

其实清嗓会引发喉咙的振动损伤，使得咽喉部的炎症难以恢复，所以，出现不适时，与其清嗓，不如轻咳或者喝点温水来缓解，更安全且对喉咙的伤害最小。

只能说慢性咽炎的治疗并非难事，关键在于改掉这些常被忽略的不良习惯。熬夜让身体无法修复，口含片掩盖了真实问题，错误的喝水方式让喉咙越来越干，过度清嗓则加剧了机械性损伤。

喉咙健康的基础，不是昂贵的药物，也不是立竿见影的偏方，而是从生活点滴中养成科学的习惯。

调整作息、选择健康的方式润喉，减少不必要的刺激，慢性咽炎自然就能得到有效缓解，甚至逐渐消失。希望这些看似简单但却深刻的提醒，能真正帮助那些为慢性咽炎困扰的人找到答案。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生