好习惯，保“胃”健康！

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随着生活水平的提升，人们的餐桌日渐丰盛。然而，一些人存在着不良饮食和生活习惯，容易导致胃肠疾病的发生。本文列举了一系列伤胃行为，帮助大家从日常习惯入手，打好保“胃”战。

饮食习惯篇

伤胃行为一：喜食油腻

部分人群喜食油腻、烧烤类食物，不仅增加胃肠负担，还容易导致血脂异常、身体超重。

应对策略：清淡饮食

尽量减少进食油腻食物，选择清淡、柔软、温热的食物。建议：

1. 增加谷物的摄入量。可适量增加玉米、燕麦、红豆等杂粮。
2. 增加膳食纤维摄入量。如蔬菜，可缓解因食用肉类过多而造成的腹胀、便秘。
3. 控制食盐摄入量。一般以每人每天不超过5克为宜。

伤胃行为二：吃饭速度过快

部分人吃饭狼吞虎咽，吃饭速度过快，不仅容易变胖，还会增加胃肠负担。

应对策略：细嚼慢咽

建议每口食物咀嚼20~30次，使食物充分与唾液混合，减少胃部消化压力。同时，调整吃饭顺序：先吃蔬菜，其次喝汤，再吃肉类，最后吃主食。不仅有利于营养物质的吸收，还可延缓血糖升高，控制食物总量。

伤胃行为三：挑食偏食

长期偏食容易导致某些营养摄入不足，破坏体内营养均衡。

应对策略：合理膳食

要做到：

1. 全面。样样都吃，吃得越杂越好。
2. 均衡。按人体需要营养素的比例摄入。
3. 适量。不要吃得太多，也不能吃得太少。
4. 合理。三餐的热能分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%，晚餐不宜吃得过饱。

生活习惯篇

伤胃行为四：吸烟喝酒

烟、酒均会刺激胃黏膜，使黏膜缺血缺氧，长期吸烟喝酒可引发糜烂性胃炎甚至胃出血。

应对策略：戒烟限酒

戒烟限酒，避免空腹饮酒。建议：

1. 开展“无烟周”活动。领导带头戒烟，逐步减少吸烟量，每周减少20%。
2. 不要空腹饮酒。饮酒前30分钟喝温牛奶或吃苏打饼干，形成保护膜。
3. 喝酒控量。节假日聚餐实行“三限”原则（限酒精度数、限量、限空腹饮酒）。

伤胃行为五：饭后立即运动

饭后剧烈运动会引起胃下垂、消化不良，饭后直接睡觉容易引发胃食管反流。

应对策略：餐后合理活动

餐后不宜开展剧烈运动或直接睡觉。

1. 间隔一段时间后运动。一般要间隔2小时再运动。
2. 选择适宜的活动。餐后可缓慢散步20分钟，提高消化效率。
3. 优化睡姿。餐后30分钟再睡觉，采取左侧卧位减少胃酸反流发生。

伤胃行为六：集体用餐有隐患

共用餐具容易导致幽门螺杆菌交叉感染，特别是野外驻训期间餐具消毒条件有限，容易增加感染风险。

应对策略：加强卫生管理

1. 实行分餐制。个人餐具进行编号管理，配备独立餐盒。聚餐使用公筷，避免交叉感染。
2. 加强消毒与卫生监督。对餐具进行高温蒸汽消毒，加强卫生监督，确保餐具清洁达标。
3. 加强检测治疗。每年进行碳-14呼气检测，感染人员集中进行药物治疗。

心理调节篇

伤胃行为七：长期焦虑压抑

焦虑、压力会导致胃酸分泌失调，造成慢性应激性胃溃疡。

应对策略：心理平衡

通过多种方法调节心理压力，保持心情愉悦。建议：

1. 正念冥想。每天练习正念冥想、腹式呼吸5分钟。
2. 合理宣泄。通过运动、倾诉、写日记、听音乐、读书等方式释放压力。
3. 规律休息。夜间是胃黏膜修复高峰期，应保证规律休息，保证每日7~8小时睡眠，保持心态平衡。

健康管理篇

伤胃行为八：忽视早期症状

70%胃癌早期表现为轻微胃胀、反酸，忽视早期症状容易延误治疗。

应对策略：加强健康管理

1. 定期体检。40岁以上人群、有胃病家族史或长期胃部不适者，建议定期进行胃镜检查。
2. 及时就医。若出现持续两周以上的胃部不适，应立即就医检查。
3. 避免滥用止痛药物。有些药物会掩盖真实病情，延误最佳治疗时机。

胃就像一台精密仪器，需要温柔对待，要纠正不良的饮食和生活方式，养成良好习惯，全方位保“胃”健康。