久坐不动小心下肢酸痛！中医教3穴位防脚抽筋、腰酸、膝盖痛

久坐不动小心下肢酸痛！中医教3穴位防脚抽筋、腰酸、膝盖痛

久坐不动是现代人常见的生活习惯，然而，长期缺乏活动却可能引发下肢酸痛、腿部麻木等不适症状。中医专家吴俊浩院长指出，长时间坐著不動會導致下肢肌肉缺乏活動，使得腿部肌肉的張力和收縮力下降，進而影響靜脈血液的正常回流，可能增加下肢靜脈曲張的風險，進而引發一系列的不適感，建議定期進行膝部伸展和強化運動，避免長時間站立或坐著，每隔一段時間就活動膝關節，以改善下肢血液循環。

股四头肌训练与腓后肌伸展

平躺在垫上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌平放地面。将伸直的腿慢慢抬起，脚尖持续向上勾紧并保持膝盖伸直，抬到45度角，维持5秒，然后慢慢放下。每条腿做10至15次，分3至5组。

股四头肌伸展不含股直肌

平躺在垫上，弯曲一边膝盖，将脚跟向臀部靠拢，用两手抓住弯曲膝盖脚之脚踝，轻轻拉近臀部，大腿持续紧贴著小腿，维持20至30秒。每条腿做3至5次。

吴俊浩表示，这些伸展运动适用于膝盖僵硬、疼痛、运动后恢复以及术后康复等情况，可帮助增加膝盖活动范围、减轻疼痛、缓解肌肉紧绷和疲劳。不过，当关节发炎导致急性红肿和疼痛时，最重要的是首先降低发炎反应，并缓解症状，待情况稳定后，再进行复健运动。

中医穴位按摩缓解膝关节不适

吴俊浩补充，也可以按压保健穴位，缓解膝关节的不适症状，像是阳陵泉穴位于小腿外侧膝盖下方约一寸处的腓骨头前下方凹陷处，可疏肝利胆、舒筋镇痉，对下肢瘫痪酸麻、肌肉抽筋、筋骨僵硬、膝肿痛、腰痛等症狀有所幫助，也能加速血液循環，達到纖腿效果。

另外，也可按压小腿内侧胫骨骨头尖端凹陷处的阴陵泉穴，具有健脾渗湿、益肾固精的功效。按压此穴可缓解腹胀膝痛、腰部不适、足部不适、手脚冰冷等症狀。

最后则是鹤顶穴，鹤顶穴位于膝上部髌底的中点上方凹陷处，形狀狀如仙鹤之头顶，故名「鹤顶」。按压此穴可缓解两足瘫痪无力、鹤膝风、脚气、膝关节酸痛等問題。

吴俊浩建议每天可用指腹或指节按压穴位12次，每次约3至5分钟。按压的方式是1、2、3、放掉，反覆进行，只要按压到有酸痛的感觉即可。透过简单的膝部伸展运动和按压穴位，有助于改善因久坐引发的下肢不适症状，维护膝关节健康。