肥胖可能是种病！对儿童来说，胖≠可爱！

肥胖可能是种病！对儿童来说，胖≠可爱！

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250304A08EKA00

经常会听到有家长说
“小孩子胖点健康”
“白白胖胖的有福气”
事实上真是这样吗？
儿童肥胖≠“健康”，危害远超想象！
许多家长认为“胖”只是暂时的体型问题，却忽略了肥胖对儿童健康的“隐形攻击”：
①代谢问题低龄化：肥胖儿童患2型糖尿病、高血压、高尿酸血症的风险是正常体重儿童的3倍-5倍，甚至出现脂肪肝、动脉硬化等“成人病”。
②生长发育受干扰：超重可能引发性早熟、骨骺提前闭合，导致孩子“长不高”；骨骼关节长期超负荷，增加脊柱侧弯、扁平足风险。
③心理损伤不可逆：肥胖儿童更容易因身材被嘲笑、孤立，出现自卑、焦虑甚至抑郁情绪，影响学习和社交能力。
④成年后健康隐患：研究显示，80%的肥胖儿童会延续为成人肥胖，心血管疾病、肿瘤等风险显著增加。
据国家卫健委统计，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%，相当于每5个孩子中就有1个体重超标！
这些喂养误区，您是否“踩雷”？
儿童肥胖的根源往往藏在日常习惯中：
误区1：追着喂饭，总怕“吃不饱”
强迫进食、过度喂养会破坏孩子对饥饿的感知能力，导致热量摄入超标。

误区2：“高热量零食”当奖励
炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等零食看似“小份”，实则热量炸弹，长期摄入远超身体需求。
误区3：运动量严重不足
久坐学习、沉迷电子产品，每天运动时间不足1小时，能量消耗不足导致脂肪堆积。
误区4：“小时候胖没关系”
脂肪细胞数量在儿童期快速增加，一旦形成，成年后即使减肥，细胞体积缩小但数量不减，极易复胖。
科学应对儿童肥胖，家长可以这样做
预防和改善肥胖，需要全家共同参与，从生活习惯入手：
①调整饮食结构

遵循“三减”原则：减油、减盐、减糖。

增加膳食纤维：全谷物、蔬菜、豆类占每餐1/2以上。

替换零食：用酸奶、坚果、水果替代含糖饮料和膨化食品。

②增加身体活动

每天保证1小时中高强度运动（如跳绳、游泳、球类）。

减少屏幕时间，家长带头参与家庭运动（如饭后散步、亲子游戏）。
③改变喂养观念

尊重孩子的饥饿信号，避免强迫进食。

用小碗盛饭，鼓励细嚼慢咽，饭后不立刻吃水果。
④定期监测体重

2岁以上儿童建议每3个月测量身高、体重，计算BMI（体重kg/身高m²）。

若第85百分位≤BMI＜第95百分位数，即为超重；BMI≥第95百分位数，即为肥胖，需及时就医评估。

小口诀助记忆
“5210”法则
5：每天吃5种以上蔬菜水果
2：屏幕时间不超过2小时
1：运动1小时
0：不喝含糖饮料
特别提醒：这些情况需及时就医！
如果孩子出现以下表现，可能提示病理性肥胖或并发症，请尽快到儿童专科就诊：

短期内体重快速增长

食欲异常旺盛伴多饮、多尿

皮肤出现黑棘皮（颈部、腋下发黑粗糙）

女孩月经初潮早于10岁，男孩睾丸过早发育
参考文献：
中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。中华儿科杂志，2022，60(06):507-515.
中国居民肥胖防治专家共识。中华流行病学杂志，2022，43(05):609-626.