退休生活好无趣？20个兴趣/学习提案、4个规划重点，活出第二人生
退休生活好无趣？20个兴趣/学习提案、4个规划重点，活出第二人生
退休生活应该怎么过？我们来揭示退休生活中可能遇到的六大问题，并提供四个规划重点，帮助你重新找回生活方向。我们还精选了20个兴趣与学习方向，让每一天都充满新鲜感。最后，我们将以四个原则告诉你，退休后的生活应该如何适应，展开第二人生！
一、退休生活六大隐性问题
（一）收入减少、经济压力上升
退休后，少了每个月的固定薪水，只剩下退休金或存款。这些钱虽然看似够用，但面对高额的医疗费用、日常开销，还是会让人捏一把汗。身边有人因为怕钱不够，连出去聚餐都省了，日子过得超紧绷。
（二）时间多了，却不知道怎么用
刚退休的时候，真的不知道每天要做些什么好，时间多到发慌。以前忙工作，现在清晨起床后竟然没有目标，光坐着发呆就能耗掉半天，感觉特别空虚。很多人这时候会陷入“我到底在干嘛”的心情，需要一段时间的自我调适。
（三）朋友变少，常常觉得孤单
离开职场后，过去每天联络的同事，聊着聊着就没了下文。再加上大家生活忙，见面的机会变少，原本的社交圈渐渐缩小，有时候一整天都没人跟你说话，心里难免会觉得孤单。
（四）和另一半的摩擦变多、加剧
夫妻退休后，几乎天天腻在一起，但你知道吗，这时候矛盾反而跑出来了！也看见过有人退休后和老婆因为看电视剧不同吵了好几次，甚至小到“为什么早餐不早点准备”、“男生厕所为什么不能坐着尿”都能引爆争执，让他每天都快抓狂。
（五）健康状况让人压力大
年纪到了，身体多多少少会有些毛病，像是膝盖酸、三高等。以前想去哪玩就去哪，现在连散步都觉得很累，这种感觉特别挫折。还有的人因此不想出门，说怕麻烦家人，整一个人就闷在家里不想动。
（六）找不到自己的定位
以前在职场上，你可能是公司里的重要人物，每天都有一堆人来问你问题、要你决定事情。退休后，电话变少、信息没了，甚至连家人都习惯你“闲闲在家”。那被忽略的感觉，会让人忍不住问自己：“我现在的价值在哪？”
二、如何规划退休生活？四个重点，教你活出第二人生！
退休生活的规划其实不需要等到退休前夕才开始，越早着手准备越能从容不迫。一般来说，30至40岁开始规划是比较理想的，因为这时你可能已经有稳定的收入，也更清楚自己的未来目标。如果你刚好面临职业转折点，或开始思考存款、健康等长期安排时，也是着手计划的好时机。
（一）订定退休目标
规划退休，第一步就是订一个明确的目标。这个目标可能会是存款金额、退休年龄，或是你想过上的生活模式。举个例子，你可以设定“存到2000万就退休”或“65岁前我要有每个月6万的被动收入能支付生活费”。有了清楚的目标，你就知道自己还差多少，比较不会因为不确定而焦虑。另外，这个目标不需要太完美，不用把所有的意外都考虑进去，因为生活本来就不可能百分之百按计划走。与其一直计算风险，反而要想清楚“我的底线是什么？”只要达到这个底线，你就可以安心、放手去退休。
（二）计算、规划财务
你需要先算出每个月会花多少钱。吃饭、水电、房贷、保险、娱乐、旅游，这些日常开销都要列出来。假设你每个月需要5万元，一年就是60万，那如果你计划65岁退休，预估活到85岁，至少需要准备1200万才够。但别忘了计算通货膨胀，物价会随着时间上涨，这笔金额可能还得多加一点。接下，把自己的资产列出来，像是存款、股票、保险、退休金、房产，能变现的都算进去。假设现在存款有800万，房子卖掉有500万，合计1300万，看起来已经够用了，但你还需要检查这些钱能否应对突发状况，像是医疗或意外修缮费用。除此之外，别忘了还有劳保、退休金这些固定收入可以帮助。假如劳保每月可以领2万元，一年就是24万，可以抵掉一部分生活费。但退休后的生活不只是“够花”，还要留点紧急预备金，遇到突发状况才不会手忙脚乱。把这些都算清楚后，你的退休生活会有更清晰的方向，也能过得更安心！
（三）规划运动、健康饮食
很多人一退休，生活作息就变得不规律，结果三餐乱吃、熬夜看电视，体力变差、身体也出问题。所以，先从每天的作息开始调整，固定的起床时间、规律的三餐，让生活有个节奏，不会让身体负担过大。运动也是维持健康的一个好方法，不需要多激烈，散步、爬楼梯、做做简单的伸展操就很好了。你也需要定期进行健康检查，很多疾病早期其实是有征兆的，定期健检确认自己的血压、血糖、胆固醇是否在正常范围，发现问题才能在恶化之前处理。饮食方面，可以吃得清淡一点，尽量避开关、甜食，多摄取蔬菜、水果。像鱼肉、豆腐这类高蛋白的食物，可以增加体力又不容易胖。很多人退休后爱吃零食，试试改吃坚果，既能补充能量，对身体也更健康。最后，别忘了保持心情愉快。心情不好，身体免疫力也会下降，压力大了，身体状况自然就跟著变差。
（四）想清楚每天要做些什么？
退休后，少了工作的忙碌和规律，很多人会突然感觉生活没了重心。你可以想想有沒有一直想做但没时间做的事，像是重拾运动习惯、与家人好好相处，甚至只是看看没追完的影集，这些都是让每天有些期待的事情。你可以试著加入讀書會、登山團，甚至當志工，讓生活出現一些變化。重點是，別讓自己一直閒著。你可以试著：
- 列出想完成的事情：写下一些你一直想做却没时间做的事，像是学一门新技能、旅行、种花种菜，或者开始写日记，这些都能成为你每天的动力。
- 安排每周、每日的活动时间表：把你的清单具体化，规划出每周要做的事情，像是周一到公园散步、周三参加烹饪课、周五与朋友聚会，让生活有规律又不单调。
- 加入团体活动：报名参加读书会、健身班，或是志工组织，不仅能丰富生活，还能认识新朋友。
- 设定小目标：像是每月学会一道新菜、完成一本书、健走一定的距离，让自己有成就感，同时也更健康。
三、退休生活安排全攻略｜20个兴趣、学习提案，每一天都充满乐趣！
（一）兴趣
- 园艺：打理花草或开辟菜园，能让人的心情放松，享受种植与收成的乐趣。
- 旅行：出國也好、市區旅行也不錯，遠離住家，享受沿途的風景和文化吧！
- 繪畫：透過素描或水彩，透過多樣的筆觸表達情感、沉澱心靈。
- 撮影/寫作：用相機記錄風景；用文字記錄生活，是和別人分享心情的好方式。
- 烹飪/烘焙：嘗試新菜色或烘焙甜點，提升廚藝之餘，還能與家人和朋友分享美食。
- 運動/健身：像瑜伽、太極、游泳等活動，可以保持身體健康，讓心靈更有活力。
- 手工藝：編織、木工或珠寶製作等活動，暨享受創作的過程，還能製作禮物送給親友。
- 露營：選擇適合的營地，帶上基本的帳篷、睡袋和簡單的炊具，享受戶外探險的時光。
- 養/訓練寵物：養寵物或參與動物訓練活動，感受毛孩回饋給你的溫暖。
- 收藏：蒐集郵票、硬幣或其他有趣的物品，發展個人品味。
（二）学习
- 语言：学习英语、日语、法语或西班牙语，充实自己，也能应用在旅游中。
- 乐器：学习钢琴、吉他或乌克丽丽，丰富心灵、陶冶情操。
- 插花：学习花卉搭配技巧，让居家生活充满自然气息。
- 数位工具：学习手机应用、电脑基础操作或影片剪辑，跟上时代潮流。
- 书法/字体设计：专注笔画的练习可以提升耐心，还能锻炼专注力，留下自己的艺术字作。
- 历史/文化研究：参加讲座或线上课程，学习不同国家的历史与文化，丰富生活视野与谈吐。
- 酿酒/手冲咖啡：学习酿造葡萄酒或手冲咖啡，感受制作过程的成就感，享受生活慢节奏。
- 投资理财：学习股票、基金或房地产相关知识，为自己的财务状况打下更稳定的基础。
- 心理学或哲学：参加相关课程，了解自己与他人，理解人生的多面性。
- 急救与健康知识：学习CPR或健康管理知识，保护自己、也让自己家人的健康更有保障。
退休生活兴趣提案 退休生活学习提案
园艺 运动/健身 语言 历史/文化研究
旅行 手工艺 乐器 酿酒/手冲咖啡
绘画 露营 插花 投资理财
摄影/写作 养/训练宠物 数位工具 心理学或哲学
烹饪/烘焙 收藏 书法/字体设计 急救与健康知识
四、如何适应退休后的生活？四个重点，让日子更有方向！
（一）重新找到生活的成就感
成就感并不是只能从工作中获得，它可以在生活的各个角落重新找到。这是一个好机会，让你重新思考，什么事情能让你觉得有意义。可以从小事情开始，像是学习一项新技能。过程中，你会发现原来掌握新事物的感觉仍然可以让你觉得骄傲。成就感不是来自多大的成就，而来自一点一滴的进展。另外，参与社区活动或志工服务，把自己的时间和能力分享给需要的人，看到别人因为你的帮助露出笑容，会让你觉得自己还是能够创造价值。像是图书馆志工指引书籍位置；导护志工守护学生上下学；环境志工协助净滩；社区组织巡守队，这些都是能为自己带来成就感的方式。别忘了为自己设定一些目标，目标不需要太复杂，可以是跑完一场马拉松，或是完成一趟旅行。每当达成一个目标，都会感到自己还是能做出一些了不起的事情。
（二）维系家人、家庭关系
家庭关系的重要性会比以往更明显。过去忙于工作、没时间好好陪伴家人，现在是时候来弥补了！1.与配偶维系感情多和配偶聊聊天、一起做点有趣的事情，像是一起做菜、散步，甚至单纯坐下来看部电影，这些都是维系感情的好方法。不用做什麼特别的大事，只要愿意花时间在彼此身上，就好。2.拉近与子女的关系你也可以趁机拉近和孩子的关系，偶爾主動打個電話，聊聊他們的近況，或是邀請孩子回家吃顿饭。很多時候，孩子不主動聯絡，並不是因為疏遠，而是怕打擾你的生活，主動跨出這一步，家人之間會更加親密。無論孩子年紀多大，父母的關心永遠都能帶來溫暖的。3.享受天伦之乐如果有孙子辈，那更是拉近家庭关系的大好机会。陪孙子玩耍、讲故事，甚至教他们做些你拿手的小事，不仅让小孩开心，自己也会感到满满的成就感。这种陪伴对长者、小孩来说，都是一辈子的回忆。4.对家人说出自己的感受与期待很多人因为害羞或习惯，会忘了用语言表达对家人的爱。但一句“我很开心有你们”或“谢谢你们一直在我身边”，可以让家庭气氛更加温暖。退休后的日子，是把家庭关系经营得更美好的时刻，只要愿意用心去经营，你会发现家庭会成为生活中最强大的支持力量。
（三）维系朋友、社交关系
以前工作忙，朋友间的聚会总是推来推去，现在终于可以有时间好好联络。先从老朋友开始，主动邀约他们出来喝杯咖啡、吃个饭，聊聊彼此的近况。另外，也可以试试结交新朋友。参加一些社区活动、读书会或兴趣班，比如学烘焙、摄影，甚至打太极，都能遇到志同道合的人。认识新朋友不仅能让你的生活圈更大，还能学到新东西，为生活带来不同的刺激。年龄真的不是问题，愿意踏出第一步就成功了一半。别忘了平日保持联络的频率。现在科技这么方便，用通讯软件聊聊天，或分享生活的点滴，让朋友知道你在乎他们。也可以不定期安排小聚会，哪怕只是在家里简单地喝茶、聊聊，也能让感情更加深厚。
（四）维系同事、职场关系
虽然你已经离开职场，但不代表这些关系就该随之结束。偶尔主动问候，或是参加公司聚会，让彼此的联系不断，甚至能从中找到新的互动模式。除了日常问候，还可以利用一些节日或重要场合来增进感情，像是过年送上简单的祝福信息，或者在公司尾牙、庆生会的时候现身，这些都是保持联系的好机会。同事间不必天天互动，但定期的接触能让彼此的关系更加稳固，让人感觉依旧被这个群体接纳着。另外，退休后还可以尝试从不同的角度与前同事合作。像是利用你过去的经验提供一些建议，或参与他们的专案作为顾问，这不仅让你维系与职场的联系，也能在帮助别人的过程中找到成就感。对于你来说，这是将延續过去职涯价值的一種方式。還有一點值得提醒的是，維繫這些關係需要保持界線。退休後，生活模式已經和過去不同，不需要強迫自己每天都要緊密聯絡。找到一個舒適的頻率，讓這些關係在自然中發展。職場關係或許不能像家人或朋友那樣親密，但它們能為你的退休生活帶來一種不同的支持和溫暖。