气血不足 – 李思慧医师

气血不足 – 李思慧医师

气血是维持人体生命活动的基本物质，气血不足会导致身体各项功能失调，引发一系列不适。本文将为您详细介绍气血不足的症状、原因及改善方法，帮助您更好地了解和调理这一常见健康问题。

在中医学中，气血是维持人体生命活动的基本物质。气为阳，是生命活动的原动力，具有推动和温煦的作用，而血主阴，可以为全身脏腑组织提供养分，主要功能是濡养和滋润。
气血不足是指气虚或者血虚又或者两者一起出现，导致身体各项功能的失调引起了一系列的不适。根据《黄帝内经》的说法，“血气不和，百病乃变化而生”，这意味着气血的不调会引发多种疾病。因此，身体健康需要气血平和，这也体现了中医所讲的阴阳平衡。

气血不足的症状

气血不足会出现很多不同的症状。
首先，气血不足可能会感到疲倦和精神不振，因为气是推动血液循环的原动力，气不足会影响气血的循环，不能及时给身体提供足够的动力所以感觉人总是无力懒散且容易疲劳懒言。所以有时候因气血无法有效供应脑部，导致头部昏沉和视线模糊，头晕目眩是气血不足的另一个常见表现。

阳气是温煦的，体内足够的阳气可以是我们保持恒定的体温，所以一旦气不足的人总是畏寒，手脚冰冷。血是可以帮助濡养全身关节与肌肉，血不足的话会使得四肢感到酸痛和僵硬。所以气血不足也会引起手足麻痹，关节弯曲不利等等情况。对于女性来说，气血不足还可能导致月经不调或痛经等妇科疾病。

为什么会气血不足？

气血不足的原因主要有几个方面。

首先，中医认为汗和血同源，意思就是说汗和血的形成来自同一个地方。所以大量出汗会导致体内气血流失，长期以来易引发气血不足。因此若是人自身气血充足的情况下，出汗后感觉心情愉悦，而气血不足的人群会在汗出后感觉虚脱乏力。

其次，过度的忧虑和劳累都会消耗自身的气血，长期如此容易引起气血不足。再加上现代的饮食习惯，暴饮暴食、三餐不定时不定量、肥甘厚腻等等，导致脾胃虚弱。而脾胃是我们身体吸收营养物质再转化成气血的关键脏腑。脾胃吸收能力变差了，而我们日常生活还是不断地消耗气血，日复一日的会导致气血入不敷出，所以导致了气血不足的情况。

如何改善气血不足？

改善气血不足是可以通过一些生活方式的调整来实现。首先，如果不是已经养成了运动的习惯、有一定的运动量的话，气血不足的人群需要避免大量出汗的运动，例如高强度跑步和球类运动，建议改为柔和的活动，例如：

1. 散步
是一种轻柔的有氧运动，适合气血不足的人群。它能够促进血液循环，增强身体的气血供应。散步不需要过大的体力消耗，因此不会导致过度出汗，适合早晨或傍晚进行，能够有效提升身体的气血水平，并且对心情有积极的调节作用。

2. 八段锦
是一种传统的中医保健运动，通过特定的呼吸方法和体态动作，调节体内气血的运行。八段锦可以帮助提升气血，增强身体的免疫力，并且具有放松身心、缓解疲劳的效果。练习时，需保持心情平静，以增强其效果。

3. 瑜伽
结合了呼吸、伸展和放松的动作，有助于舒展筋骨，促进气血的流畅。通过瑜伽练习，可以改善身体的柔韧性和力量，缓解因气血不足引起的肢体酸痛。瑜伽还能帮助调节心理状态，减少因忧虑和压力引起的气血消耗。

除了运动，早晨可以适度地晒背，但时间不宜超过20分钟，阳光有助于气血运行，但应避免过度暴晒。

饮食方面，要避免重口味和难消化的食物，辛辣、油腻和难以消化的食物容易损伤脾胃，从而影响气血生成。

最后，要减少熬夜，保持规律的作息，确保充足的睡眠，这有助于气血的恢复和生成。通过这些调整，可以有效改善气血不足的情况，达到气血平和、阴阳协调的状态，从而保持身体的整体健康。

气血不足是中医学中一个常见的健康问题，主要表现为身体疲倦、短气懒言以及手脚冰冷等。
了解气血不足的症状和原因，有助于采取有效的改善措施。适当的运动可以促进气血运行，增强身体的气血供应，从而缓解相关症状。
通过调整生活习惯和适量的运动，可以有效改善气血不足的情况，增强体质，保持身体的整体健康。

本文原文来自vstcm.com