健身放屁多又臭？原来是这些原因！
健身放屁多又臭？原来是这些原因！
在健身房锻炼时，你是否曾遇到过这样的尴尬时刻：深蹲做到一半，突然“嘭”一下；做卷腹做到一半，忽然“嗞”地一声，整个健身房的空气都变得不一样了。为什么健身会让屁变得又多又臭？
放屁是正常的生理现象，但对于健身人群来说，屁不仅多，而且臭得离谱。这背后的原因主要有以下几点：
蛋白质摄入过多
健身人群为了增肌，通常会摄入大量高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等。这些食物进入肠道后，会被肠道菌群分解，产生硫化氢、氨气等气体，而这些气体正是臭屁的元凶。
特别是蛋白粉、乳清蛋白等补剂，如果消化不完全，会在肠道里发酵，产生更多气体。
膳食纤维摄入过多
为了健康和控制体脂，健身人群一般会摄入大量的蔬菜和粗粮，比如燕麦、红薯、西兰花等。这些食物虽然对身体很好，但它们的膳食纤维会增加肠道菌群的活跃度，让肠道产生更多气体，导致频繁放屁。
训练刺激肠道蠕动
当你在健身房锻炼时，肠道也会跟着“运动”。训练会加速肠道蠕动，促进肠内气体的排出，所以训练时屁特别多。尤其是深蹲、硬拉、卷腹等动作，都会对腹部形成挤压，把肠道里的气体“挤”出来。
高蛋白饮食的“副作用”
当你摄入大量高蛋白食物时，肠道里的细菌会进行“厌氧分解”，产生硫化氢、氨气、甲烷等恶臭气体。这就是为什么“健身屁”闻起来像臭鸡蛋、臭袜子，甚至是化粪池的味道。
乳糖不耐受
不少健身人群喜欢喝牛奶、吃乳制品，但很多人其实有乳糖不耐受，导致乳糖在肠道里被细菌分解，产生大量气体，导致腹胀、放屁增多，甚至还会肚子疼。如果你发现自己喝完奶就狂放屁，那说明你的肠道可能不太适应乳糖。
消化不良，食物腐败
有时候，吃得太快、吃得太多，导致食物消化不完全，滞留在肠道里，被细菌分解，就会产生极为恶臭的气体。特别是鸡蛋、红肉、乳制品等食物，如果消化不好，放出来的屁简直能熏晕人！
如何减少臭屁？
控制蛋白质摄入量
增肌需要蛋白质，但并不是吃越多越好。一般来说，每天摄入适量的蛋白质即可，超过这个量，反而会加重消化负担，导致放屁增多。可以适当减少红肉的摄入，增加鱼肉、豆类、鸡胸肉等容易消化的蛋白质来源。
调整饮食结构
高纤维食物虽然健康，但吃太多会让肠道产气过多，可以适当减少西兰花、卷心菜、豆类等容易产气的食物，换成胡萝卜、黄瓜等不易产气的蔬菜。
避免乳糖不耐受
如果你喝牛奶后放屁特别多，可以换成无乳糖牛奶、植物奶（如燕麦奶、豆奶），或者减少乳制品的摄入。
细嚼慢咽，减少空气吞咽
吃饭太快、边吃边说话，会让大量空气进入胃部，导致放屁增多。吃饭时尽量细嚼慢咽，减少空气吞咽。
增加益生菌，改善肠道菌群
可以多吃酸奶、泡菜、纳豆等富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群，减少恶臭气体的产生。
合理安排训练时间
如果你发现自己在训练时特别容易放屁，可以尝试在训练前2小时吃饭，避免吃太多产气食物，让肠道有时间消化。
其实，放屁并不一定是坏事，反而说明你的肠道在正常运作。但如果你的屁特别多、特别臭，甚至伴随腹胀、腹泻，那可能说明你的肠道消化功能出了问题，需要调整饮食习惯。
健身本身不会导致放屁变臭，真正的原因在于饮食！所以，想要减少臭屁，不是停止健身，而是调整你的饮食习惯！