春季脾胃易虚弱，中医师告诉您如何养护脾胃

春季脾胃易虚弱，中医师告诉您如何养护脾胃

春季是万物生长的季节，但也是脾胃功能容易虚弱的时期。中医认为，春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，加上气温变化不定，人体适应性调整，都可能造成脾胃虚弱。本文将为您详细介绍春季脾胃虚弱的表现、判断方法以及具体的养护措施。

1.为什么春季脾胃易虚弱

春季时，自然界的气候由寒转暖，万物生长，人体的新陈代谢也随之加快。中医认为春季属木，与肝有关。肝气在春季旺盛，容易影响到脾胃的功能，这就是所谓的“肝木克脾土”。肝气过旺可以抑制脾气，导致脾胃功能虚弱。

此外，春季气温变化不定，时冷时热，人体对外界环境的适应性需要调整，这也可能影响脾胃的功能。春天人们的活动量增加，如果饮食不规律或者饮食过于清淡，也可能导致脾胃虚弱。

另外，过度劳累、情绪不佳、缺乏运动、暴饮暴食、过食生冷寒凉、偏爱高脂肪高热量食物等，都会让脾胃越来越虚。

因此，在春季，适当调养脾胃非常重要。可以通过适当的饮食调整、保持规律的作息时间以及进行适度的运动来帮助增强脾胃功能，减少春季脾胃虚弱的情况。

2.脾胃虚弱的表现

2.1食欲和消化

食欲减退：可能不仅仅是吃得少，还可能对平时喜欢的食物失去兴趣。

消化不良：包括胃部胀满感、消化慢、食后容易产生恶心或呕吐。食物在胃中停留时间过长，导致不适感加剧。

2.2大便和排便习惯

大便情况：可能会出现便秘，大便干燥难以排出，或者大便过于松散，频繁水样。

腹部症状：腹部可能会有轻微的疼痛、绞痛或蠕动感，尤其是在进食不适当时更为明显。

2.3身体疲劳虚弱

疲劳感：轻微活动后就感到筋疲力尽，需要长时间休息才能恢复。

肌肉力量减退：因为营养摄入不足或者消化吸收不良，身体的肌肉力量可能会逐渐减弱。

2.4面色和肤质

面色苍白或萎黄：血液循环不良，面部特别是唇部颜色可能会变得较为苍白或发黄。

肤质改变：皮肤可能变得干燥、缺乏弹性。

2.5免疫力下降

易感染：脾胃虚弱影响到身体抵抗外邪的能力，容易患上感冒、呼吸道感染等。

2.6情绪和心理影响

情绪波动：由于营养不良和持续的体力下降，可能会影响情绪，出现易怒、抑郁或焦虑的情绪反应。

2.7头晕和记忆力减退

头晕：头晕可能与血液循环不畅、脑部供血不足有关。

记忆力下降：长期营养不良可能影响大脑功能，出现记忆力减退或注意力不集中的情况。

3.判断脾胃是否健康的方法

3.1从五官判断

嘴唇情况：如果脾胃健康，嘴唇应红润、干湿适度，并且润滑有光泽。反之，脾胃不好的情况下，嘴唇可能发白、干燥，容易起皮或出现裂口。此外，睡眠时流口水也是脾虚的一种表现。

其他五官症状：脾胃虚弱可能伴有耳鸣、耳聋、鼻腔干燥、流清鼻涕、眼睛疲劳和视物不清等症状。面色苍白无光彩，也是脾虚的一个信号。

3.2看舌头齿痕

舌头特征：脾虚的人通常舌头胖大，有齿痕，这是舌头与牙齿挤压形成的。舌苔可能厚腻且湿滑，这也反映了脾气的虚弱。

3.3胖瘦易有‘极端’

体重变化：脾胃功能不佳的人，体重可能极端变化。脾气虚弱，痰湿在体内积聚，导致即使只喝水也可能会增重，或者体重增加但四肢无力。相反，有些人无论吃多少都不增重，这可能是吸收功能有问题，伴随腹泻。

3.4食欲消化好坏

食欲和消化：脾胃虚弱时，食欲可能不振，饭后感到腹胀不适，或者饭后需要立刻上厕所。有些人虽然食欲旺盛，但消化吸收能力异常，这也可能表现为突然想吃重口味的食物。

3.5体内有无湿气

湿气症状：脾胃虚弱易导致体内湿气，湿气困扰脾气，使问题更加严重，形成恶性循环。脾虚可能伴随痰湿，表现为身体沉重、疲劳、大便不成形、嗓子不爽快、脸上长斑、出痘、黑眼圈、容易浮肿、肩膀酸痛和关节痛。

4.春季养护脾胃的方法

在春季，由于自然界的温度变化频繁，脾胃的功能特别需要维护和调养。以下是一套春季脾胃养护的有效方法，可以通过日常生活中的小改变增强脾胃健康：

4.1避免食用寒凉食物

春季气温不稳，脾胃对冷食尤为敏感。因此，应尽量避免生冷、寒凉和辛辣刺激的食物。饮食应以温和为主，吃饭时不宜过饱，且应细嚼慢咽；优先选择蒸、煮、焖等烹饪方法，这些方法有助于食物更易被消化吸收。

4.2少食酸味 多食甘味

甘味食物如大枣、山药能滋补脾胃，有利于春天阳气的生发。酸味食物则入肝，多食可能使肝气过旺，对脾胃造成不利影响。可以尝试用大枣、山药、大米、小米一起煮成粥，这对春季脾胃非常适宜。

4.3提防外寒

春季昼夜温差大，应特别注意保暖，尤其是早晚气温较低时。适当穿着，尤其要注意腹部保暖。晚上睡觉时，确保肚脐被好好盖住，因为肚脐后方的命门穴对脾胃健康至关重要，腰腹受凉容易受到寒邪侵袭。

4.4调整情绪

春天情绪容易波动，过度忧虑或情绪低落都会损伤脾气，导致食欲不振、神疲力尽。学会调节情绪，采取宽容开明的心态面对生活，对脾胃养护有极大的帮助。

4.5坚持适度运动

适当的运动可以改善腹腔脏器的血液循环，并促进胃肠道蠕动，从而帮助脾胃功能。建议进行八段锦、太极拳、步行、慢跑或骑自行车等活动，每周3至4次。饭后散步也是一种简单有效的方法，能够增强脾胃功能并促进消化。

4.6按揉穴位

定期按揉脾胃相关的穴位如足三里和肚脐，可以显著提升脾胃健康。足三里穴按揉50至100次，可以健脾和胃、调中理气。对于肚脐，可以用一手掌心或掌根贴脐部，另一手覆在手背上，以顺时针方向轻柔旋转揉动，每日1至2次，每次约5分钟。或者两手分别紧贴肚脐两侧，进行上下来回搓动至发热。

通过这些方法的日常实践，不仅可以在春季有效养护脾胃，还能长期维护整体健康。如果有脾胃不适的现象，建议及时调整，并在必要时寻求专业医疗帮助。