每天进行力量锻炼是否有助于身高增长

每天进行力量锻炼是否有助于身高增长

力量锻炼是否有助于身高增长？东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师对此进行了专业解答。

力量锻炼对身高增长的影响有限，因为身高主要受遗传因素和青春期的生长板有关。适当的力量训练可以促进整体健康，并对骨骼发育产生积极影响。

1. 遗传因素：一个人的最终身高约有60%-80%由遗传因素决定。父母的身高通常是预测儿童成年身高的指标之一。

2. 青春期生长：大多数人的身高在青春期得到显著增长，此时体内生长激素分泌增加。男性通常在16-18岁左右停止增高，而女性通常在14-16岁停止增高。力量训练本身不会改变这一生物过程。

3. 骨骼健康：力量训练可以增强骨密度和骨骼强度，尽管它对增高的直接贡献有限，但可预防骨质疏松症和相关疾病。

4. 生长板：在生长板闭合前进行适当的体育锻炼，如有氧运动、伸展运动以及适量的力量训练，有助于维持良好的姿势和肌肉平衡，这间接支持正常的身高增长。

5. 营养与休息：足够的营养和充足的睡眠对身高的增长也至关重要。特别是蛋白质、钙和维生素D的摄入，以及在生长阶段保持优质的休息时间，都能促进健康的生长环境。

虽然力量训练不会直接使身高增加，但却能促进健康的生活方式，对骨骼和肌肉系统有长期的正面效益。在进行任何锻炼计划前，应考虑个体身体情况并可能咨询专业人士指导。

本文原文来自泌乳内分泌