从奥运赛场到日常健身：运动损伤急救全攻略，你get了吗？

从奥运赛场到日常健身：运动损伤急救全攻略，你get了吗？

引用

科普中国网

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=515760

巴黎奥运会正如火如荼地进行，精彩赛事令人目不转睛。然而，在欣赏运动员们卓越表现的同时，我们也不难发现，许多运动员身上都缠绕着绷带，这正是运动损伤的直观体现。运动损伤不仅困扰着专业运动员，也是广大运动爱好者面临的重要课题。本文特邀首都医科大学附属北京中医医院骨伤科副主任医师郑皓云，为您全面解析运动损伤的预防与急救要点，助力您在运动中保持健康。

运动损伤的主要类型

运动员的损伤主要分为两大类：软组织损伤和骨骼损伤。

软组织损伤

软组织损伤主要包括以下四种类型：

1. 肌肉损伤：运动中对抗冲击导致的局部肌肉组织出血、水肿。
2. 皮肤擦伤：如跑步摔倒造成的皮肤损伤。
3. 拉伤：运动员在运动过程中因肌肉过度拉伸或收缩导致的肌肉纤维撕裂，这是最常见的损伤类型。
4. 韧带、肌腱损伤：包括韧带和肌腱的撕裂或断裂。

骨骼损伤

骨骼损伤主要包括两种类型：

1. 骨折：直接或间接应力失衡导致的骨头断裂。
2. 脱位：如关节脱臼等。

在高强度的奥运比赛中，运动员一旦出现损伤往往都比较严重。例如，剧烈奔跑可能导致肌肉撕裂或跟腱断裂，而球类运动中的急停、转身则可能造成膝关节、踝关节的韧带和肌腱损伤。

图源：新华社

郑钦文右腿缠绕着绷带 图源：新华社

运动损伤的急救处理

处理运动损伤时，临床通常遵循“RICE”原则：

• R（Rest）：休息，立即停止运动以避免损伤加重。
• I（Ice）：冰敷，使用医用冰袋或冰块包裹毛巾敷在受伤处，以减少出血和水肿。
• C（Compression）：加压包扎，使用医用弹力绷带固定受伤部位，减少出血和肿胀，同时固定关节。
• E（Elevation）：抬高受伤部位，促进血液和淋巴液回流，防止肿胀。

此外，还有“PRICE”原则，即在“RICE”的基础上增加“Protect”（保护）。近年来，还提出了“Optimal Loading”理念，即在医生指导下进行适当负重训练，促进伤口愈合，同时防止肌肉萎缩。这一原则主要适用于膝关节和踝关节损伤。

如何预防运动损伤

1. 充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、高抬腿或跳绳，使身体微微出汗，心率上升，让肌肉和骨骼组织充分活跃。
2. 选择合适的运动装备：跑步爱好者应选择合适的跑鞋，运动服要透气、舒适，便于排汗。
3. 使用辅助设备：如护膝、护踝、肌肉贴等。
4. 学习运动理论：了解运动损伤预防知识，提高运动技巧。

不同人群的运动建议

• 18岁以下青少年：主要在学校内完成体育运动，应遵循学校规则，认真对待运动，不要敷衍了事。
• 18-64岁成年人：每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，同时每周至少进行2次肌肉训练。
• 65岁以上老年人：适当降低运动强度，但要增加运动时长和频率，选择多样化的运动方式，如慢走、快走、家务劳动等，同时要注意保护自己，量力而行。

观看奥运的健康提示

1. 注意作息时间：巴黎与中国有7小时时差，尽量避免熬夜观看比赛。
2. 保持正确坐姿：不要“葛优躺”，长时间躺卧容易导致腰和脖子损伤，观看电脑屏幕时尽量把屏幕抬高，减少颈椎损伤。
3. 保持情绪稳定：不要因比赛结果过于激动，情绪波动会影响心脑血管健康。

运动损伤虽然常见，但通过科学预防和正确处理，可以大大降低其发生率和严重程度。让我们在享受运动乐趣的同时，也要关注自身的健康，做到科学运动，安全运动。