清明时节养生指南：疏肝理气、健脾利湿的全方位调养方案

清明时节养生指南：疏肝理气、健脾利湿的全方位调养方案

清明时节，除了是上山祭祖的日子外，也是春天的一个节气。春天与肝相应，春天的尾段，人体肝气在春天达到最旺盛的阶段。在这个时段应该适当地疏导旺盛的肝气，因为太过旺盛的肝气容易导致发怒、郁结，也容易克制脾胃的功能。

清明养生：饮食调养

肝气过旺可能出现头痛、眩晕、口干口苦、两胁胀痛、烦躁易劳、眼红等问题。酸味入肝，如果过量食用酸味食物，在春天会令肝气过盛，所以需要注意不要过量食用酸味食物，例如柠檬、山楂、橘子、葡萄等。

可以适量多吃栗子、红薯等甘味食物，增甘补脾，建议多食用粗粮五谷，可以健脾运化水湿，使人体不容易聚积湿气。

清明养生：穴位按摩

在心情烦躁、肝气不舒的时候，可以多按期门、太冲穴位，帮助舒发肝气。

• 期门：乳头直下，第6肋间隙凹陷处，距前正中线4寸。
• 太冲：足背第1～2跖骨间隙的后方凹陷处。

每次按压大概20下，有酸胀的感觉即可，早晚各一次。

清明养生：情志调适

春天发陈，与肝相应，肝气旺盛，中医认为肝气应条达舒畅，肝郁则气逆，春天更应注意勿动怒，注意心情舒畅，保养肝脏，否则“肝气横逆、克犯脾土”，暴怒和生气可以令脾胃受到影响。

清明养生：视觉调适

肝开窍于目，肝气过旺可以引起目眩、目红等，建议每天最少远眺绿色景物10至15分钟，息怒气，养肝护目，怡养心情。建议每星期饮用养肝护目祛湿花茶2次，能疏肝养生。

清明养生：丝瓜红萝卜养肝汤

丝瓜红萝卜养肝汤

功效：舒肝理气 健脾利湿

材料：丝瓜一条 红萝卜2条 杞子10g 淮山15g

陈皮1片 熟薏米10g 瘦肉300g

做法：

1. 将以上材料洗干净备用，瘦肉氽水备用。
2. 陈皮浸软后，把皮络刮去。
3. 先把八碗水煲滚，把以上材料加入，水滚后转细火，1.5小时后即可饮用。

丝瓜有疏肝通络下乳的作用，红萝卜和杞子养肝护肝，特别适合春天需要疏肝，淮山、熟薏米健脾化湿，陈皮理气燥湿，最适宜春天清明前后，湿度较高的日子。