医生辟谣久坐抖腿有效促进血液循环 如何减轻久坐带来的危害

医生辟谣久坐抖腿有效促进血液循环 如何减轻久坐带来的危害

最近，网上流传一种说法称，“久坐族”通过抖腿可以舒缓情绪压力，促进血液循环，甚至帮助消耗能量。这种说法是否正确？如何才能有效减轻久坐带来的危害？让我们一起来看看专业医生的解答。

医生辟谣：久坐抖腿并不能有效促进血液循环

广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师田天照表示，抖腿实际上是一种不自主的小腿肌肉活动。虽然在某些情况下，抖腿可能是生理性的，但这种抖动很难使肌肉有效收缩，因此很难有效地促进血液循环。此外，有些人习惯跷着二郎腿时不停抖腿，长期这样做还可能会对髋关节和腰椎带来一定的危害。

北京大学国际医院介入血管外科主治医师王谦提醒，对于下肢静脉曲张患者来说，抖腿可能会带来风险。患有下肢静脉曲张的患者，如果感到下肢静脉血管位置的皮肤发红、变硬、疼痛，说明存在浅静脉血栓，这类血栓脱落的概率不大，抖腿不会抖掉，但要避免揉搓。如果血栓超过膝关节，长到大腿上，就要多加注意，因为抖腿、按摩、搓揉、走路时，膝关节和髋关节活动都可能导致血栓脱落。

如何有效减轻久坐带来的危害

1. 定期起身活动：每隔一段时间就起身走动，或者做一些简单的伸展运动，有助于缓解久坐带来的肌肉紧张和血液循环不畅。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，即腰背挺直，膝盖与地面呈90度角，避免弯腰驼背。

3. 使用人体工学椅：选择符合人体工学设计的椅子，能够提供更好的支撑和舒适度，减轻久坐带来的不适。

4. 定期进行运动：适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于缓解久坐带来的危害。

5. 饮食调整：保持均衡的饮食，增加膳食纤维的摄入，有助于改善肠道蠕动，预防便秘等问题。

总之，减轻久坐带来的危害需要多方面的努力，包括定期起身活动、调整坐姿、使用人体工学椅、定期进行运动以及饮食调整等。