正念是什么？为什么我们需要正念？
正念是什么？为什么我们需要正念？
在快节奏的现代生活中，压力和焦虑已成为许多人面临的常态。正念作为一种有效的心理调适方法，近年来受到越来越多人的关注和实践。那么，正念到底是什么？它如何帮助我们缓解压力、提升情绪管理能力？本文将为您详细解答。
在各种减压或缓解焦虑的技巧中，正念无疑是一个高频词。
那正念到底是什么呢？
正念是一套系统性的练习方法，训练自己人在心在，也就是让注意力与每一个当下同在，大幅减少心不在焉、胡思乱想或编小剧场的习惯。
正念练习有助于更全面深层地认识自己，更妥善地照顾好自己，帮助自己在最艰困时仍能有所倚靠，在最无助的时候仍能为自己做些什么。
当代最著名的正念训练莫过于「正念减压（MBSR）」。
该课程的创始人乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，为正念下了一个操作型定义：「正念是时时刻刻非评价的觉察，需要刻意练习」。
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由此定义可以看到，正念练习不受时间与空间的限制，不需要在特殊环境、心境或谁的指导下才可以进行，因此正念才可以大量运用于生活日常。
但正念练习确实需要时间，不是知道就立刻能做到，因此在养成正念觉察的习惯之前，刻意练习是很重要的。
觉察是什么？
觉是学习看见，察是调查明辨。
正念觉察的对象大部分是在自己，包括身体感受、情绪、想法、信念等，对自己会有更多的新认识。
自我觉察稳定后，也会自动提升对他人或外界与环境的觉察。
正念适合哪些人？
想改善紧张、焦虑、失眠：
紧张、焦虑等情绪，是因为人们总担心着未来，跑得比时间快，而长期处在这样的状态下，失眠很快地就会不请自来。
正念，让我们有意识的回到当下，甚至有机会好好认识自己的焦虑、紧绷从何而来，虽然未来的事可能无法完全掌握，但至少能让生活有机会放慢脚步、不至于耗尽心力。
减缓高压的上班族、学生
成长过程中，我们扮演着各种角色，长期投入目标、执行各种挑战。
不过奋力往前冲，过五关斩六将的同时，很有可能已经身心俱疲而不自知，直到身体状况、甚至情绪状态已经开始出现问题，才开始注意到生活的失衡。
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正念，让我们能够投入各种目标的同时，也能够安顿好自己内在的健康。
希望提升情绪管理能力
很多人的情绪状态常处在两个端点，要不是压抑，就是崩溃、爆炸。
常常我们以为自己不在意某些事，直到压抑过头或身体出现症状，才发现自己其实都憋着或者逃避。
正念，帮助我们留意、辨识自身的情绪样貌，并且在情绪风暴时，仍能够自我支持与照顾。
让身心更健康、更有自信
身心状态长期起伏、不稳定时，常会让人陷入自我否定、或者是生活模式开始僵化的状态。有些人开始觉得自己情绪化、负面思考，或者躲进各种刺激当中，寻求身心的平稳。
然而，情绪、思考、以及想要调节身心，这原本就是人类最基本的需要，而正念，协助我们能以有效且温柔的方法，与自己的身体、情绪及想法建立友善且弹性的关系。
面对压力大可以怎么做？
很多时候当我们感受压力大时，大脑会不加思索的瞬间启动「战斗、逃跑或僵住」的惯性生存反应，进入高度警觉的状态。
如果没有带入正念觉察，我们就无法妥善的重新连结到大脑前额叶的功能：评估压力源、检视自己的可运用资源、判断接下来如何做明智的选择来调节和面对。
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练习正念对于减轻压力的3个好处
1.有觉察的响应压力
练习正念的好处就是能提高觉察力，如实领受每一刻身体感觉、想法及情绪。
尤其是在面对压力时，允许自己如实领受身体反应、出现的念头想法。不压抑、不否认、不假装没事，但也不加油添醋。
如此一来，才能保持清澈的心，真正的去看到压力所带来的影响，以及事情的整体脉络，进而创造出一个心灵空间来做有觉察的响应，而非习惯性的战斗或逃跑。
而当压力解除时，我们也会能够真正知道：压力已经结束，过去的已经过去了。
正念，帮助我们能较快速的恢复内在的平衡和稳定。
2.改变我们对压力的观点
我们如何看待压力，就会决定压力如何影响我们。
问问自己：我是将压力视为威胁还是挑战呢？
当我们将压力视为威胁时，对立、抵抗、防卫、攻击就会是我们和压力的关系；当我们能将压力视为挑战时，就会发展出期待、兴奋、合作和成长的关系。
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当我们愿意带着友善开放的态度，重新去检视我们对于压力的观点时，就有机会去选择在压力下我们和自己身体、心灵、和周遭人事物的关系，即使在压力大的状况下仍有掌控权！
3.减缓负面情绪的影响
面对压力大的时后，难免会造成负面情绪出现，而透过正念帮助自己的情绪被看见，当知道自己的状态后，才有可能照顾与调节身心，进而避免负面情绪的反刍思考，提升身心健康与人际关系。
现在，进入正念的世界，重新发现自己的力量，学会如何在高压生活中依然保持内心的宁静与平衡。