睡眠瘫痪症：原因、症状与应对方法
睡眠瘫痪症：原因、症状与应对方法
睡眠瘫痪症是一种常见的睡眠障碍现象，很多人在睡觉时都可能经历过。它通常发生在刚入睡或即将醒来时，患者会感到身体无法动弹，同时可能伴有各种幻觉。虽然这种症状看起来很吓人，但其实是一种正常的生理现象，不会对身体健康造成严重影响。
基本简介
睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，患者在半睡半醒的状态下会出现各种幻觉，还能听到周围的声音，但无论怎样用力都无法动弹或发出声音。这种状态通常持续数分钟，醒来后人会感到全身疲惫，有时还会满身大汗。
发生原因
据统计，超过50%的人曾经历过睡眠瘫痪症。科学家已证实，这种症状与生活压力密切相关，多发于青少年和年轻人。这类人群往往面临较大的生活压力，作息不规律，经常熬夜、失眠或焦虑，这些因素都可能导致睡眠瘫痪症的发生。
睡眠瘫痪症主要发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，这是人们开始做梦的睡眠周期。在REM睡眠中，人的做梦活动加速，身体的随意肌进入静止状态，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍无法动弹。通常，除了呼吸肌和眼肌外，其他骨骼肌都处于低张力状态，这是一种保护机制，防止人们因梦境而伤害自己或他人。而睡眠瘫痪症则是由于在REM睡眠中，意识已清醒但肢体肌肉仍处于低张力状态，导致不听意识指挥。这种情况下，身体的异常状况加上恐惧感，容易引发幻觉。
睡眠瘫痪症是一种正常的生理现象，与鬼怪无关，对身体健康无害。它常在压力大、过度疲劳、作息不规律、失眠或焦虑时发生。保持正常作息可减少发作。若频繁发作影响生活，或伴有日间嗜睡，应及时就医。
症状表现
睡眠瘫痪症患者通常在入睡或醒来过程中突然发现身体无法活动，感觉像全身瘫痪。患者虽已清醒，但难以移动身体。这种症状会引发极度焦虑与恐惧。
治疗方法
如果出现睡眠瘫痪症状，可通过以下方式恢复肌肉张力：首先快速转动眼球，让它们上下左右运动。然后眨眼，收缩嘴部肌肉，移动下颚和舌头。当肌肉张力开始恢复时，依次移动脖子、肩膀、手、手指、腿、脚踝和脚趾，最后坐起来活动所有肌肉。
食物疗法
目前没有已知方法根治睡眠瘫痪症，但可通过以下食物避免症状发作：
- 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸有助于安眠，温饱感也能增强催眠效果。
- 核桃：每日早晚食用核桃仁，可改善神经衰弱、健忘、失眠等症状。
- 灵芝粉：性味甘温，无毒，具有补益心脾、养血安神之效，可用于治疗失眠、健忘、神经衰弱等。
- 莲子：莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服用，可改善失眠。
- 食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，可助眠。
患者禁忌
在睡眠准备、姿势和习惯方面，应注意以下禁忌：
- 忌临睡前吃东西：加重肠胃负担，影响入睡。
- 忌睡前用脑过度：使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
- 忌睡前情绪激动：易引起神经中枢兴奋或紊乱，导致失眠。
- 忌睡前说话：使大脑兴奋，影响睡眠。
- 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：含有咖啡因等刺激性物质，影响入睡。
- 忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠过多会导致头昏无力、精神萎靡等。
- 忌当风而睡：避免冷空气直接侵入，防止感冒风寒等疾病。
预防方法
- 生活有规律，按时入睡、起床、用餐。
- 适量运动，但避免睡前剧烈运动。
- 避免熬夜，保持充足睡眠。
- 设法减轻生活压力。
- 避免仰卧。
- 提醒自己并不特殊，许多人的症状都与你相似。
- 最后，放轻松！你并不处在危险中，并不失常。睡眠瘫痪并不是有害的疾病。