5个实用方法缓解脚后跟疼痛

5个实用方法缓解脚后跟疼痛

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JHHKAQ0F0514C6T5.html

脚后跟疼痛是一个常见的健康问题，其原因多种多样，包括跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症等。大多数情况下，这种疼痛是由"无菌性炎症"引起的，这与我们通常理解的细菌感染不同，而是由于慢性劳损或运动损伤导致的。

在采取任何治疗措施之前，非常重要的一点是先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等严重疾病的可能。如果确诊为无菌性炎症，可以尝试以下几种缓解方法：

1. 休息与减负：脚后跟疼痛通常是身体疲劳的信号，因此需要适当休息。建议避免长时间站立或行走，每运动1小时休息10分钟，及时缓解疲劳。

2. 选择合适的鞋履：鞋子的选择对缓解脚后跟疼痛至关重要。建议选择有1.5-2cm后跟的运动鞋或坡跟鞋，避免穿平底鞋、高跟鞋或帆布鞋。如果需要穿平底鞋，可以加专用足跟垫来垫高脚后跟。

3. 冷敷与热敷：运动后及时冷敷可以减少无菌性炎症的发生，而48小时后的热敷则有助于缓解疲劳和促进炎症吸收。每次冷敷或热敷15-20分钟，每天2-3次，注意使用毛巾隔开以防止冻伤或烫伤。

4. 拉伸训练：通过拉伸训练可以有效缓解脚后跟疼痛。推荐的拉伸方法包括毛巾牵拉、踩台阶牵拉和按摩牵拉等，每天进行3组，每组10次，关键在于动作标准而非次数多少。

5. 消炎镇痛药：对于无菌性炎症，可以使用非甾体类消炎镇痛药如塞来昔布、布洛芬等，但具体用药需遵医嘱。

如果上述方法无法缓解疼痛或症状加重，应及时就医。通过科学合理的护理和治疗，大多数脚后跟疼痛问题都能得到有效缓解。