又冷又湿不想出门运动？推荐10款室内就能做的原地运动

又冷又湿不想出门运动？推荐10款室内就能做的原地运动

想要运动，却又因为下雨而不能出门，或是想找一些不用出门也能轻松实行的运动吗？以下精选10种原地运动，占用的空间不大、不需要很多额外的装备或道具，更不需要出门，让你不管在家、在室内，或是在任何合适的地方，想运动就运动！

原地运动推荐1：高抬腿跑

• 步骤：保持站姿，双腿交替向胸口抬高，速度适中。
• 注意：核心收紧，身体保持稳定，避免上半身前倾。

居家原地运动推荐2：开合跳

• 步骤：双脚并拢，双手贴于两侧。跳起同时分开双脚，双手伸向头上，再合回原位。
• 注意：动作轻盈，脚尖先着地，减少膝盖负担。

居家原地运动推荐3：登山者式

• 步骤：呈俯卧撑姿势，交替将膝盖朝胸口拉向身体。
• 注意：核心收紧，保持平衡，避免臀部抬得过高。

居家原地运动推荐4：原地小跑步

• 步骤：双脚轻轻踢向臀部，脚步快速，双臂自然摆动。
• 注意：保持呼吸稳定，放松上半身。

原地运动推荐5：深蹲

• 步骤：双脚与肩同宽，臀部向后坐低，膝盖不超过脚尖。
• 注意：背部挺直，避免膝盖向内夹，确保膝关节稳定。

原地运动推荐6：抱膝跳

• 步骤：跳起时双膝抬向胸口，轻轻落地。
• 注意：收紧腹部，双脚同时起跳和着地，避免冲击过大。

原地运动推荐7：横向跳跃

• 步骤：双脚轻跳左右移动，模拟滑雪/滑板动作放低并转移重心。
• 注意：身体重心放低，双膝微弯以吸收冲击。

原地运动推荐8：侧抬腿

• 步骤：站姿单脚支撑，另一脚侧抬。
• 注意：慢慢抬高与放下，不要靠惯性，核心收紧。

原地运动推荐9：站姿交替抬膝

• 步骤：单脚站立，另一脚膝盖抬至胸口，交替进行。
• 注意：保持平衡，核心稳定，避免身体晃动。

原地运动推荐10：弓箭步踢腿

• 步骤：先做弓箭步，而后保持重心稳定，逐渐转移到前脚单脚站立，另一脚向前踢起；一边结束后可以换成另一只脚在前。
• 注意：动作控制轻柔，避免过度伸展，保持膝盖微弯。